Le Weider 8920 est une salle de gym à domicile de base. Ce gymnase utilise des plaques pondérés pour la résistance à la place de la pile plus couramment utilisée de poids (où un utilisateur insère une broche dans la pile pour un poids désiré). Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps sur le Weider 8920 et utiliser les plaques pondérés qui vont avec la machine ou haltères et certains haltères pour plus d`options d`entraînement.
Glissez vos plaques de poids sur les tubes de poids derrière le dossier et près du sol, ou pas de poids. Placez un montant égal de chaque côté. Voir le tableau de résistance de poids pour déterminer le montant réel de la résistance que vous obtiendrez de vos plaques de poids. Par exemple, cinq livres sur le chariot se rapporte à 22 livres sur la station de bras de presse, 11 livres sur les bras de papillon, 18 livres sur la poulie basse et 16 livres sur la grande poulie.
Asseyez-vous avec votre dos contre le dossier et saisir les poignées du bras de presse pour travailler votre poitrine, soit avec vos paumes vers le sol ou avec vos paumes face à face si vous souhaitez mettre en valeur vos triceps. Reposez vos pieds sur la plaque de pied avec les genoux pliés. Tenez vos coudes en ligne avec votre poitrine et les plier pour commencer si vous avez vos paumes vers le sol. Rentrez vos coudes pliés près de vos côtés si vos paumes face à face. Poussez vos bras vers l`avant jusqu`à ce qu`elles soient droites. Pliez-les à nouveau pour compléter un représentant. Effectuer le nombre désiré de répétitions en fonction de votre âge, le niveau de remise en forme et le but.
Debout devant le dossier et placez vos pieds sur la plaque de pied ou la salle de gym peut basculer lors de cet exercice. Atteignez vos bras au-dessus vous et saisir les poignées de la barre lat accroché à la poulie haute à faire pulldowns lat. Redressez vos poignets. Vous devriez être en mesure de voir le dos de vos mains. Pliez vos genoux légèrement. Tirez la barre lat à votre sternum et serrez vos omoplates ensemble. Laisser la barre de soulever remonter à la poulie haute pour terminer un rep. Effectuer le nombre désiré de répétitions.
Asseyez-vous sur le siège et placez vos jambes sur la station de poulie basse avec le dos de vos genoux reposant sur le rouleau de la jambe pour faire des extensions des jambes. Ajuster la longueur du levier de jambe en tirant sur la tige à l`arrière et en faisant glisser le levier vers le haut ou vers le bas. Remplacer l`axe lorsque le levier est à la bonne longueur afin que vos chevilles sont bien ajustées derrière le rouleau inférieur. Soulevez le levier jusqu`à ce que vos jambes sont presque parallèles au sol. Retour à la position de départ. Effectuer le nombre désiré de répétitions.
Utilisez les bras de la station de papillon comme un exercice alternative à l`utilisation de la station de bras de presse. Asseyez-vous sur le siège et placez votre dos contre le dossier. Tenez vos bras à vos côtés à angles de 90 degrés. Mettez vos avant-bras contre les bras de papillon et toucher vos paumes à plat contre eux. Poussez les bras vers l`avant jusqu`à ce qu`ils touchent, mais gardez votre dos contre le dossier. Effectuer le nombre désiré de répétitions.
