Comment utiliser une barre de triceps

Une barre de triceps est beaucoup plus courte que un barbell typique. Le centre est en forme ovale carré, avec deux barres transversales courtes qui le traversent, perpendiculaires aux extrémités de la barre. Pour utiliser cette barre, tenez les courtes traverses avec une étroite paumes en adhérence et charger des plaques de poids sur les extrémités de la barre. Fixer les plaques de poids avec collars- l`extérieur de l`ovale carré dans le centre de la barre protège vos mains contre le contact avec les poids.

Vous pouvez utiliser la barre de triceps pour effectuer les extensions triceps en position debout ou couchée. Pour debout extensions triceps, tiennent les triceps barre droite au-dessus. Gardez vos coudes fixes et préfigurait - penser à eux pointant sur le mur en face de vous - que vous pliez vos bras, en abaissant la barre derrière votre tête. Redressez vos bras pour terminer la répétition.

Pour ce faire triceps supination ou couché extensions, parfois appelés concasseurs crâne, se trouvent face vers le haut sur un banc de musculation, un lit ou une autre surface stable. Tenir les triceps barre droite au-dessus de votre chest- garder vos coudes fixes et pointues comme vous pliez vos bras, l`abaissement de la barre vers ou juste après votre front. Redressez vos bras pour terminer la répétition. Parce que les poids sont destinés directement à votre tête, toujours demander l`assistance d`un spotter avec ce genre d`exercice.

La barre de triceps a été créé pour positionner vos mains confortablement pendant les extensions triceps - mais rapprochée, paumes en adhérence est très pratique pour les lignes étroites et presses étroite adhérence qui imitent l`effet d`un pushup de diamant. Pour ce faire, les lignes étroites, charger la barre et le tenir à deux mains comme vous charnière avant de vos hanches, avec votre dos plat comme une planche. Tirez la barre vers votre poitrine, en laissant vos coudes évasent juste assez large pour effacer votre corps. Pour ce faire, presses étroite grip, allonger sur le dos et maintenez la barre droite sur votre poitrine. Pliez les coudes que vous abaissez la barre vers votre poitrine aussi loin que confortable - il ne sera pas loin - puis appuyez à nouveau jusqu`à la position de départ.

Bien que le nom "triceps bar" fait référence à un type spécifique de barbell, le terme est parfois appliqué à la, en forme de V beaucoup plus courte poignées que vous utilisez pour faire triceps pushdowns sur une machine à câble. Pour ce faire pushdowns triceps, clip de la poignée sur le câble - ça va accrocher avec les armes de la "V" pointant vers le bas. Attrapez un bras dans chaque main et gardez vos coudes près de votre corps que vous vous redressez vos bras pour appuyer sur la poignée vers le bas.