Comment faire biceps et triceps exercices pour les femmes de plus de cinquante

Instructions

1. Commencez avec des poids très légers, si vous êtes débutant. Un poids d`une livre dans chaque main est préférable de commencer. Peu à peu travailler votre chemin jusqu`à deux livres de poids, puis trois livres de poids et ainsi de suite. Parce que les femmes sont tellement occupés, biceps et triceps exercices peuvent se faire facilement à la maison.

   Si vous ne disposez pas de poids, vous pouvez utiliser des boîtes à droite de la garde-manger. Assurez-vous que vous utilisez des quantités égales de poids dans chaque main. Les femmes qui maintiennent la force musculaire en vieillissant sont beaucoup plus saines.

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   Exercice du biceps en plaçant les poids dans vos mains, les coudes vers le bas par votre taille et les paumes vers le haut.

3. Gardez vos coudes à votre taille et pliez votre avant-bras vers votre épaule. Ce type de boucle permettra de renforcer les muscles des biceps de votre bras. Comment vous déplacez est votre choix, soit un bras à un moment ou les deux bras ensemble.

4. Commencez avec un poids léger et de travailler votre chemin jusqu`à au moins cinq livres sur chaque bras. Les plus de répétitions que vous faites, plus vos biceps deviennent. Si vous voulez un physique de body builder, utiliser des poids plus lourds au cours de l`exercice pour obtenir des muscles plus définis.

5. Shape up les muscles triceps en même temps. Les triceps sont à l`arrière de votre bras, et les femmes craignent toujours à ce sujet "bras flab" qui continue de bouger lorsque vous êtes encore. Utilisez les mêmes poids pour les exercices triceps que vous avez utilisé pour des exercices de biceps.

   Placez les poids dans votre main avec votre paume vers vos cuisses. Tendez le bras vers l`arrière pour exercer les triceps. Une fois que vous êtes passé le stade débutant de l`exercice, vous pouvez étendre votre bras supérieur pour raffermir les triceps.