Le Weider 8510 est un petit gymnase à domicile. Il dispose d`un banc debout avec cinq stations d`exercice: bras de presse, bras papillon, le levier pour jambes, poulie haute et poulie basse. Ce gymnase Weider comprend également un bar lat, chaîne d`extension et une poignée en nylon. La pile de poids offre jusqu`à 209 lpounds de résistance. Le 8510 a plus d`options d`exercice pour le haut du corps que le bas du corps, mais vous pouvez toujours faire un entraînement complet du corps sur ce système. L`American College of Sports Medicine recommande de faire huit à 12 répétitions par exercice.
Faites glisser la goupille de poids sous la plaque de poids souhaitée.
Asseyez-vous dans le banc debout et de saisir les bras de presse avec une prise en pronation. Appuyez contre le poids jusqu`à ce que vos bras sont en extension complète. Effectuer huit à 12 répétitions.
Asseyez-vous sur le banc debout et placez vos genoux sur les rouleaux supérieurs de levier de la jambe et vos chevilles derrière les rouleaux inférieurs. Poussez contre le poids jusqu`à ce que vos jambes sont parallèles au sol. Avez-huit à 12 répétitions.
Fixer la barre lat au câble haute poulie. Prenez la barre avec une prise en pronation et asseoir sur le banc en position verticale. Commencez avec vos bras généraux étendu. Pliez les coudes et serrez vos omoplates ensemble et vers le bas pour tirer la barre dans votre poitrine. Avez-huit à 12 répétitions.
Debout face au levier de la jambe. Placez votre cheville droite derrière le rouleau inférieur gauche. Tenez la poignée de bras de pression pour l`équilibre. Curl votre jambe droite comme si vous essayez de vous tirer dans les fesses. Complete huit à 12 répétitions se déplacent alors à la jambe gauche.
