Comment faire des exercices de retour de poids corporel

Pullups sur une machine Smith

• 
  

  
  
  

  A défaut, vous pouvez faire des tractions sur la barre d`une machine Smith, tant qu`il est verrouillé en place- cela vous permet de positionner la barre juste assez bas que vous pouvez pousser sur le sol avec vos pieds, donnant vos bras une aide sans se soucier sur l`équilibre sur un banc. Ou abaisser la barre un peu, à pied vos pieds légèrement vers l`avant afin que votre corps est incliné à un angle de 45 degrés que vous raccrochez dessous de la barre, puis tirez sur la barre pour faire des lignes inversées.

Travailler les extenseurs Retour

• Votre dos extenseurs font la différence entre debout ou affalé prospectifs leur travail améliore votre posture et stabilise votre coeur. Commencez par faire revenir les extensions en position couchée face vers le bas sur un tapis: garder vos hanches et les jambes sur le plancher que vous soulevez vos épaules et la poitrine d`un pouce ou deux sur le sol. Tenez-le pour un moment, puis abaissez votre dos vers le bas pour terminer la répétition. Vous pouvez faire le même exercice alors drapé face vers le bas sur un ballon d`exercice.

  Pour un plus grand défi, faire le même exercice avec vos bras tendus au-dessus droite, comme si vous étiez Superman. Pour encore un plus grand défi, se pencher sur un banc d`extension arrière - fondamentalement juste un pad angle pour soutenir vos hanches - et la charnière vers l`avant à partir des hanches. Gardez le dos plat que vous serrez vos fessiers, balancer votre corps jusqu`à une position droite.

Exercices de gymnastique suédoise

• Bien qu`aucun exercices de gymnastique suédoise travailler votre dos exclusivement, un certain nombre d`entre eux d`intégrer vos muscles du dos dans les mouvements du corps entier. Tackle jumping jacks, étoile saute ou l`arpenteuse toujours populaire: A partir d`une position debout, la charnière vers l`avant à partir des hanches et de toucher vos mains sur le sol. Accompagnez vos mains vers l`avant jusqu`à ce que vous êtes dans une position de planche, corps plat comme un bord- puis marcher vos pieds vers l`avant jusqu`à ce que vous êtes décidés à nouveau. Chaque fois que vous marchez vos mains vers l`avant et ensuite marcher vos pieds en avant pour rattraper compte comme une répétition. Pour un défi supplémentaire, faire un pushup chaque fois que vous vous trouvez dans la position de planche.

Sets et Répétitions

• Quand vous commencez à faire des exercices de poids corporel pour votre dos, un ensemble unique de huit à 12 répétitions est un bon objectif. Toutefois, la seule façon de continuer à améliorer est de garder vous mettre au défi. Donc, une fois que vous pouvez faire 12 répétitions avec une bonne forme, soit passer à une version plus difficile de l`exercice - tels que la tenue d`une plaque de poids contre votre poitrine au cours des extensions arrières - ou viser un nombre légèrement plus élevé de répétitions.