Comment utiliser des machines professionnelles de poids multi-hanche

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Vous pouvez renforcer plusieurs de vos muscles du bas du corps avec une machine multi-hanche.

Le corps inférieur comprend une partie de vos plus grands muscles. Ces muscles --- y compris le grand fessier ou plus grand muscle, les quadriceps et les muscles ischio-jambiers --- peuvent tous être renforcés en utilisant des machines professionnelles de poids multi-hanche. L`utilisation de ces machines ne sera pas seulement vous donner de plus gros muscles, mais aussi vous aider à développer une meilleure densité osseuse et du tissu conjonctif plus fort. Plus le tissu musculaire signifie également que votre métabolisme va augmenter, ce qui vous permet de brûler plus de calories, même au repos.

Choses que vous devez

  • Machine multi-hanche
  • vêtements d`entraînement confortable
  • Gym ou chaussures de course

Hip Extension / Glute Renforcement

  • Régler le bras de la machine de sorte qu`il est à la hauteur du genou. Se tenir debout parallèlement à la machine. Placer le bras de la machine derrière le genou qui est la plus proche de la machine. Tenez-vous à l`un des bras de la machine avec les deux mains.

  • Expirez et déplacer lentement votre jambe arrière jusqu`à ce que votre genou est pointée vers le sol. Cela va pousser le bras de la machine en arrière et vous vous sentirez une résistance dans votre zone de glute de la machine.

  • Revenez lentement votre jambe à la position initiale en inspirant.

  • Stand avec le bras de la machine à côté de l`autre jambe et répétez la séance d`entraînement, une fois que vous avez terminé l`exercice d`une jambe.

Permanent Leg Curl

  • Ajuster le bras de la machine de sorte qu`il est à la hauteur de cuisse. Se tenir debout parallèlement à la machine. Placer le bras de la machine derrière le jarret qui est la plus proche de la machine. Tenez-vous à l`un des bras de la machine avec les deux mains.

  • Expirez et déplacer lentement votre jambe arrière jusqu`à ce que votre genou est pointée vers le sol. Cela va pousser le bras de la machine en arrière, et vous vous sentirez une résistance dans votre région à la cuisse ou à l`arrière de la jambe de la machine.




  • Revenez lentement votre jambe à la position initiale en inspirant.

  • Stand avec le bras de la machine à côté de l`autre jambe et répétez la séance d`entraînement, une fois que vous avez terminé l`exercice d`une jambe.

Quadriceps Leg Press

  • Ajuster le bras de la machine de sorte qu`il est à la hauteur de cuisse. Se tenir debout parallèlement à la machine. Accrochez-vous à la fois des machines bras avec vos mains. Placer le bras de la machine à l`avant de la jambe qui est la plus proche de la machine.

  • Expirez et soulevez lentement la jambe de façon à ce qu`il soit parallèle au sol. Cela va pousser la machine bras, et vous vous sentirez une résistance dans vos quadriceps ou les muscles de la jambe avant.

  • Revenez lentement votre jambe à la position initiale en inspirant.

  • Stand avec le bras de la machine à côté de l`autre jambe et répétez la séance d`entraînement, une fois que vous avez terminé l`exercice d`une jambe.

Hip Adductor Renforcement

  • Ajuster le bras de la machine de sorte qu`il est à la hauteur de cuisse. Debout face à la machine. Placez un de vos cuisses extérieures à côté du bras de la machine. Accrochez-vous à la fois des machines bras avec vos mains.

  • Expirez et soulevez lentement la jambe sur le côté jusqu`à ce que votre jambe est parallèle au sol. Cela va pousser la machine bras, et vous vous sentirez une résistance dans vos ravisseurs ou les muscles de la hanche extérieure.

  • Revenez lentement votre jambe à la position initiale en inspirant.

  • Stand avec le bras de la machine à côté de l`autre jambe et répétez la séance d`entraînement, une fois que vous avez terminé l`exercice d`une jambe.

Hip Adductor Renforcement

  • Ajuster le bras de la machine de sorte qu`il est à la hauteur de cuisse. Debout face à la machine. Placez un de vos jambes sur le bras de la machine. Accrochez-vous à la fois des machines bras avec vos mains.

  • Expirez et abaissez lentement la jambe jusqu`à ce que votre pied est parallèle au sol. Cela va pousser la machine bras vers le bas, et vous vous sentirez une résistance dans vos adducteurs ou les muscles de la hanche intérieure.

  • Revenez lentement votre jambe à la position initiale en inspirant.

  • Stand avec le bras de la machine à côté de l`autre jambe et répétez la séance d`entraînement, une fois que vous avez terminé l`exercice d`une jambe.

Conseils & Avertissements

  • Répétez chaque exercice six à huit fois par jambe avant de passer à l`autre jambe. Ceci est appelé un ensemble.
  • Effectuez deux à trois séries de chaque exercice.
  • Comme vos hanches et les jambes se habituer à ces exercices, augmenter le poids pour garder vos muscles en cause.
  • Attendre au moins 48 heures avant d`exercer à nouveau ces mêmes muscles. Cela leur permettra à la fois qu`ils ont besoin de renforcer et de récupérer.
  • Toujours étirer après une séance d`entraînement.
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