Comment utiliser le xlt bowflex

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Choses que vous devez

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Le Bowflex XLT est une pièce d`équipement d`exercice à domicile qui peut être utilisé pour un entraînement complet du corps. Connu comme une salle de gym à domicile, le Bowflex XLT peut être utilisé pour effectuer un large éventail des deux exercices supérieure et inférieure du corps. La machine est livrée avec des barres de résistance qui fournissent jusqu`à 410 livres de résistance. La machine permet une variété de tonification musculaire et de renforcement des exercices tels que les squats, les extensions de la jambe, pull-downs lat, triceps et biceps boucles.

Choses que vous devez

Bowflex XLT

Instructions

Réglez le niveau de résistance sur votre Bowflex XLT. Il vous suffit de brancher les tiges de résistance souhaitées aux poulies appropriées. La machine a une résistance maximale réglage de 410 livres.
Utilisez le Bowflex XLT comme une machine à ramer. Mettez les bras réglables à la mise en position 9, et régler le siège du Bowflex à glisser. Mettez vos pieds sur le repose-pieds, et se plier et redressez vos jambes, en tirant sur la poignée D-ring. Vous serez répliquez le mouvement d`une machine à ramer et d`obtenir un bon exercice cardio-vasculaire.
Avez-presses banc sur le Bowflex. Apposer le banc presse attachement aux poulies pondérées. Allongez-vous sur le dos sur le pad assis. Tirez sur le banc de presse attache vers votre poitrine, parallèlement à votre ligne de mamelon.
exercices abdominaux complets sur le Bowflex XLT. Allongez-vous sur le siège rembourré, tenant le banc de presse jointe dans vos mains. Crunch up, travailler les muscles abdominaux. La poulie fournira résistance à une force de vos muscles de base.
Focus sur le haut du corps lors d`une séance d`entraînement. Effectuer des flexions des biceps, triceps extensions, presses de l`épaule, lat pull-bas et la poitrine vole. Vous pourriez avoir à varier vos paramètres de résistance entre chaque exercice. En général, les biceps sont plus forts que les triceps de sorte que vous pouvez utiliser une résistance plus lourde pour ces exercices. Visez à remplir trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions pour chaque mouvement.
Terminer une séance d`entraînement du bas du corps complet sur un autre jour. Est-ce que les squats, les déjeuners, debout flexions de la hanche, les enlèvements de la hanche assis, extensions de jambes, mollets et presses de la jambe.
Confirmer la machine est correctement mis en place, avec des épingles cliqué en position, avant le début des exercices. Si la machine est pas sécurisé, vous pourriez vous blesser. Consultez le manuel Bowflex XLT pour les diagrammes sur la configuration appropriée.
Augmentez votre résistance que vous devenez plus fort. Si vous utilisez les mêmes paramètres de résistance à chaque fois que vous utilisez le Bowflex XLT, vous ne verrez pas des améliorations dans votre définition musculaire. Vous serez simplement maintenez votre niveau actuel de force. Jusqu`à vos niveaux de résistance tous les deux mois pour voir des résultats solides.