Comment travailler sur les abdominaux inférieurs

Soulevez vos jambes pour renforcer et tonifier vos abdominaux. Commencez ascenseurs jambe en position couchée à plat sur le dos avec vos jambes complètement étendues et légèrement élevées au-dessus de la surface de l`exercice. Commencez par tenir vos talons de 3 à 6 pouces au-dessus de la surface avec vos jambes aussi droite que possible. Soulevez vos jambes à la hanche dans un mouvement fluide jusqu`à ce que perpendiculairement à la surface de l`exercice. Abaissez vos jambes à la position de départ et répétez si nécessaire.

"Trainer dehors" pour un peu de temps. Est-ce que certains soulève la jambe tout en soutenant votre poids avec vos bras, ce qui oblige vos muscles abdominaux inférieurs à supporter le poids de la résistance de l`exercice. Pour commencer cet exercice, il suffit de se suspendre à un bar pull-up avec vos bras et le corps complètement étendus. Levez vos jambes au niveau des genoux jusqu`à ce que vous avez apporté vos cuisses parallèles au sol, et revenir à la position de départ. Vous pouvez également augmenter vos jambes en soulevant au niveau des hanches jusqu`à ce que vous avez apporté votre jambe entière en parallèle avec le sol tout en gardant vos genoux en lock-out. Effectuer ce dernier exercice, il faudra plus de force, de souplesse et d`effort.

Effectuer des torsions obliques. Gardez vos talons élevés au-dessus du sol avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et le haut du corps étendu à un angle de 45 degrés sur le sol. Croisez vos mains en face de vous et tournez le haut du corps tout le chemin d`un côté et à l`arrière de l`autre côté pour effectuer une répétition. Gardez vos jambes dans la même position tout au long de l`exercice pour aider à maintenir l`équilibre et la résistance dans vos muscles abdominaux inférieurs.

Eviter l`effet de plateau en ajoutant la résistance à vos exercices. Étant donné que vos muscles abdominaux ont tendance à oxygéner rapidement, les tonifiant nécessite un grand nombre de répétitions. Même avec de hauts représentants, vos abdominaux seront éventuellement adapter à la motion et l`exercice. Pour éviter cela, ajouter des bandes de poids ou de résistance à votre routine d`exercice. Utilisant pondérés des machines d`exercice abdominaux au gymnase peut faire des merveilles. Vous pouvez également ajouter des poids aux chevilles à des exercices tels que la jambe soulève, lève la jambe ou torsions obliques.

Diversifiez votre routine abdominale. Les exercices abdominaux ont souvent des variations que vous pouvez effectuer pour changer votre intensité. Intensifier vos séances d`entraînement abdominaux inférieurs en mélangeant dans différents exercices vous aidera également à contester votre corps en permanence. Changer votre entraînement abdominal exerce tous les 2 ou 3 séances d`exercice pour garder vos abdominaux inférieurs deviner.