Comment faire pour obtenir un pack de huit en un mois

Instructions

1. Mettez de côté le temps chaque jour pour effectuer vos exercices de huit-pack. Même si ce ne sont pas toujours à la même heure de la journée, vous devez être en mesure de consacrer au moins 30 minutes d`exercice ininterrompu et peut-être encore 20 minutes pour se doucher et de récupérer. Obtenir huit pack abs en 30 jours sera une tâche ardue.

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   Changez vos habitudes alimentaires. Peu importe combien vous vous exercez, la mauvaise alimentation peut couvrir vos abdos avec une couche de graisse. Fat installe différemment sur différentes personnes, mais vous aurez besoin de couper les calories supplémentaires. Réduire (mais ne suppriment pas) votre taux de sucre et de graisse d`admission et d`augmenter vos protéines.

3. Effectuer une crise propre à renforcer vos abdominaux dans un pack de huit. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, les jambes à un angle de 45 degrés et les bras croisés, avec vos doigts toucher vos épaules ou vos oreilles. Lorsque vous vous levez pour la crise, gardez vos yeux fixés sur le plafond. Arrêtez-vous lorsque vos coudes touchent le milieu de la cuisse. Retour à la position de départ. Répétez au moins 25 dans un ensemble.

4. Faites une série de craquements inverse pour développer vos abdominaux inférieurs. Commencez par la même forme comme un craquement. Cette fois, apportez vos genoux vers le haut et sur le milieu de vos abdominaux, puis les retourner. Assurez-vous de garder vos genoux droit et centré sur l`angle de 45 degrés. Faire au moins un ensemble de 25 craquements inverse.

5. Commencez en position de resserrement de l`étape 3. Aller à la "en haut" position, mais au lieu de retourner immédiatement à la position vers le bas, lentement vous abaissez à un 10-deuxième compte jusqu`à ce que vous atteignez le sol. Répétez 10 fois pour un ensemble.

6. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes tout le chemin et ensemble, mais planant à environ 2 pouces du sol. Levez vos jambes jusqu`à ce que votre corps forme un "L," puis lentement les abaisser au nombre de 10 jusqu`à ce qu`ils soient 2 pouces au-dessus du sol. Répétez 10 fois pour un ensemble.