Exercices pour atteindre obliques en forme de v chez les hommes

Body Prep

• Avant d`effectuer les exercices, amorcer votre corps avec une routine d`échauffement de cinq minutes. Effectuer des activités pour augmenter votre circulation, desserrez vos muscles et augmenter votre flexibilité. marchant haut genou, jumping jacks, burpees, vélo stationnaire ou toute combinaison de ces activités peut effectivement vous préparer à votre séance d`entraînement et aider à prévenir les tensions musculaires ou tire.

Exercices Basse-Abs

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  Obtenir obliques en forme de V ou V-ligne abs exige des exercices inférieur abs, note AFPA entraîneur personnel certifié Davey Ondulés. Inclure des exercices tels que des ciseaux de jambes et tenants et les aboutissants. Après avoir pris une position couchée face vers le haut sur un tapis d`exercice, soulevez seulement votre tête et des omoplates hors du tapis et levez vos jambes quelques pouces du sol. Entrecroisés vos jambes, côté à l`autre, alternativement l`un sur l`autre et après 10 croisillons, effectuer 10 ciseaux up-and-down. Déplacer vers la droite en 10 tenants et aboutissants pour compléter un ensemble. Commencez avec vos jambes ensemble et étendue droit devant vous. Pliez vos genoux, dessinez vos jambes vers votre poitrine, puis les étendre arrière. Vos omoplates et les jambes restent hors du tapis tout au long. Effectuez deux à trois ensembles.

Ajouter quelques torsions

• Le travail principal de vos obliques est d`aider tourner votre torse. Pour définir ces muscles, effectuer des exercices de torsion tels que la pendaison des torsions obliques ou de torsion des craquements. Accrocher d`une barre de chin-up, pliez vos genoux et, pendant que vous tirez vos genoux aussi haut que vous le pouvez, la torsion d`un côté. Abaissez vos jambes et répétez vers l`autre côté. Procéder à un ensemble de cinq tours de chaque côté, puis effectuer un autre ensemble. Pour la torsion des craquements, se trouvent sur le sol et de mettre vos pieds sur un banc. Mettez vos mains derrière vos oreilles et pointer vos coudes sur les côtés. Levez la tête, les épaules et la poitrine sur le sol, et tordre votre torse d`un côté. Inverser vos mouvements et répéter, la torsion de l`autre côté pour compléter un rep. Effectuer 10 à 12 répétitions ou jusqu`à ce que la fatigue.

Ramp It Up avec Resistance

• Pour ajouter plus de défi, effectuer pondérés torsions obliques russes sur un banc de déclin fixé à un angle de 45 degrés. Tenir une boule de médecine et assis à l`extrémité supérieure du banc avec votre torse perpendiculaire au banc. Faites glisser vos chevilles sous les patins, tenir le ballon juste en face de votre poitrine, et faire tourner ou tordre votre torse aussi loin que possible vers la gauche puis vers la droite. Continuez ce va-et-vient mouvement de torsion jusqu`à ce que la fatigue.

Au-delà des exercices

• Alors que les séances d`entraînement de trois jours-par-semaine avec obliques et inférieurs exercices abdominaux peuvent vous aider à atteindre le "V" regardent, ils ne peuvent faire beaucoup. Vous avez également besoin d`un régime alimentaire finement réglé et un effort pour réduire la voilure et perdre toute graisse supplémentaire autour de votre taille. Pour aider à brûler la graisse, participer à des activités quotidiennes de cardio et de réduire votre apport calorique quotidien. entraînement par intervalles à haute intensité fonctionne efficacement pour réduire la graisse abdominale, note le Conseil américain sur l`exercice. HIIT séances d`entraînement des intervalles alternés courtes, à haute intensité avec récupération.