Comment réduire votre estomac par l`exercice

Nagez au moins trois fois par semaine. natation Lap est le meilleur car il est un exercice de haute intensité. Il engage les muscles du tronc et est un exercice d`aérobie qui brûle les graisses. Warm up par l`étirement et coups de pied en utilisant une planche. Nager autant de tours que possible dans une période de 30 minutes.

Effectuer des craquements hipless. Ce cibles d`exercice abs pour vous aider à soulever votre corps. Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Gardez vos jambes pliées et levées. Détendez vos pieds. bras croisés sur la poitrine avec les mains sur les épaules. Serrez les muscles abdominaux tout en soulevant simultanément le haut du dos, la tête et les épaules 30 degrés sur le sol. Faites trois séries de 12 répétitions.

Effectuer croque inverse à l`aide de pas de mains. Cela les rend plus difficile et engage les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le sol avec vos mains vers le haut dans l`air tout en maintenant à un meuble ou autre objet lourd. Levez vos pieds en l`air et pliez légèrement les jambes. Appuyez sur le dos dans le plancher et contracter les muscles abdominaux en même temps. Soulevez vos hanches sur le sol et les abaisser lentement. Effectuer trois séries de 12 répétitions.

Ajouter planches latérales à votre régime d`exercice. Allongez-vous sur votre côté droit sur le sol ou une surface dure. Placez votre coude droit sous l`épaule droite. Mettez votre main gauche sur votre hanche. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre hanche droite et de la jambe sur le sol. Maintenez la position jusqu`à ce que la fatigue. Commencez par faire cela pour trois séries de chaque côté.