Instructions de salon ab

Réglage du Ab Lounge correctement et positionner correctement votre corps dans la machine peut aider à maximiser la force musculaire et le développement. Utilisez le Ab Lounge sur une surface plane et robuste, de préférence recouvert de moquette pour empêcher la machine de se déplacer. Laissez 3 pieds de dégagement dans toutes les directions autour de la machine. Vérifiez pour tout dommage aux bandes ou en tissu avant votre séance d`entraînement à chaque fois que vous utilisez le Ab Lounge- restaurer toutes les pièces cassées avant d`utiliser la machine.

Asseyez-vous dans le siège et placer les deux pieds sur le repose-pieds, avec vos genoux pliés à 90 degrés. Le repose-pieds peut être facilement ajustée si nécessaire en tirant la broche sur le bouton de réglage et le déplacement de la barre à la position désirée.

le couteau de poche est l`exercice de base réalisée avec le Ab Lounge. Le mouvement de base crunch comme cible le droit de l`abdomen, ce qui est le muscle couché haut sur l`abdomen qui sert à fléchir le torse.

Asseyez-vous dans le salon Ab avec vos pieds sur le repose-pieds et bras pour se saisir les poignées. Contractez vos muscles abdominaux pendant que vous tirez vers l`avant dans une position de resserrement. Maintenez la contraction pour un chef d`accusation et puis revenez lentement à la position de départ. Augmenter le défi de l`exercice par les variations de la scène, comme tirant un genou dans la poitrine, comme vous curl avant. De même, se redressent soit vos bras ou les jambes pour augmenter l`intensité de la crise.

Pour un mouvement avancé, tendre les deux bras et les jambes pour former une position de V que vous croquez. But pour trois séries de 10 à 15 répétitions. Le manuel Ab Lounge recommande d`effectuer 10 minutes Sessions- praticiens débutants devraient progresser graduellement pour éviter le surentraînement droit de l`abdomen. Ajouter un ensemble ou d`un certain laps de temps, par exemple 30 ou 60 secondes, à chaque séance d`entraînement.

La rotation de vos hanches de chaque côté permet aux obliques à être ciblées et renforcées. Les muscles obliques se trouvent sur les côtés du torse, et aident à stabiliser la colonne vertébrale et le bas du dos quand vous vous penchez sur le côté. Gardez le haut du corps au carré et face à l`avant avec vos mains sur le guidon. Tournez vos hanches et les jambes vers la droite de 45 degrés. Tirez le torse vers l`avant que vous effectuez une boucle avec le Ab Lounge. Maintenez la contraction pour un chef d`accusation, puis revenir à la position de départ. But pour trois séries de 10 à 12 répétitions des deux côtés.

Le Ab Lounge peut vous aider à étirer vos muscles abdominaux à la fin de votre séance d`entraînement. Les étirements aident à allonger et réparer le rectus abdominis, les obliques et les fléchisseurs de la hanche, qui sont situés sur le front des hanches et souvent engagés au cours des exercices abdominaux. Asseyez-vous dans le salon Ab et d`étendre vos bras au-dessus et vos jambes droites. Penchez le haut du corps en arrière jusqu`à ce que les bras et les jambes sont parallèles au sol. Maintenez l`étirement pendant 10 à 30 secondes et relâchez. Continuer pour un total de trois répétitions.