Comment utiliser la machine ab-crunch

Assis machine Ab-Crunch

1. Réglez la hauteur du siège sur la machine ab-crunch assis de sorte que la face de vos épaules repose contre le levier rembourrée. Insérez la goupille dans la pile de poids pour sélectionner la charge que vous souhaitez soulever. Asseyez-vous sur la machine et soulevez vos bras au-dessus du pavé de levier.

2. Expirez et fléchir votre taille pour pousser contre lui rembourrée levier et se pencher en avant à la taille. Gardez vos hanches dans le siège. Maintenir une cadence lente, évitant tout mouvement saccadé dans une tentative de soulever plus de poids.

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   Inspirez en vous étendez votre tour de taille et de revenir à une position assise verticale. Une fois que vous revenez à droite, aller à droite dans la répétition suivante. Continuez jusqu`à ce que vous avez terminé avec toutes vos répétitions.

Allongé Ab-Crunch machine

1. Allongez-vous sur votre dos sur la machine et d`ajuster votre position de sorte que votre tête repose directement au-dessus du coussin de tête. Insérez la goupille dans la pile de poids pour sélectionner la charge que vous souhaitez soulever. Grip les barres qui sont placées de chaque côté de votre visage. Certaines machines se trouvant ab-crunch ont leurs poignées positionnées par les côtés de votre torse.

2. Expirez en vous pliez avant à la taille et augmenter le pad haut du dos. Gardez vos hanches fermement contre le pad. Le mouvement à la hausse devrait être lente et régulière plutôt que rapide et saccadée.

3. Inspirez en vous étendez à la taille et abaisser le pad haut du dos afin qu`il retourne à la position de départ. Allez à droite dans la prochaine rep et continuer jusqu`à ce que l`ensemble de votre jeu est terminé.

Ajout de la machine Ab-Crunch à vos Workouts

1. Faites l`exercice ab-crunch deux à trois jours par semaine, ce qui permet un jour de repos entre les sessions pour votre rectus abdominis et obliques pour récupérer. Si vous ajoutez l`exercice à vos séances d`entraînement complet du corps de musculation, l`ajouter à la fin de votre session afin que vos abdominaux et obliques ne sont pas fatigués comme vous le faites à vos autres exercices. craquements Ab peuvent également être inclus dans une séance d`entraînement de base composé de plusieurs exercices abdominaux et obliques.

2. Remplissez deux à trois séries de la machine d`exercice ab-crunch, avec chaque ensemble constitué de 15 à 20 répétitions. Reste 60 à 90 secondes entre les séries.

3. Utilisez un poids qui fait remplir chaque jeu difficile. Si vous pouvez compléter 20 répétitions et vous n`êtes pas fatigué, augmenter la quantité de poids que vous utilisez de cinq livres. Si vous êtes incapable de terminer 15 répétitions ou de trouver vous-même avoir à se branler avant de les achever, abaisser le poids sélectionné sur la machine.