Comment utiliser le swing ab

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Tonifier votre abdominals prend la variété, la cohérence et la précision. Si vous faites partie Swing Ab de votre entraînement, vous ciblez votre abdomen dans un mouvement semblable à une jambe augmentation de la pendaison, mais avec votre torse soutenu par le siège de la machine, au lieu de pendre verticalement. Étant donné que votre tronc est pas raccourcir pendant l`exercice - ce qui signifie que vos abdominaux ne sont pas contractent dynamiquement - votre noyau est renforcée par une contraction statique, selon le Dr Len Kravitz de l`Université du Nouveau-Mexique.

Instructions

  1. Réchauffez-vous avec cinq minutes de plein-corps mouvement aérobie comme la marche, la marche en place, l`escalade de l`escalier ou la danse.




  2. Asseyez-vous sur le siège du swing Ab. Placez vos pieds sur le repose-pied et tenir sur les poignées. Expirez et levez vos jambes vers votre torse tout en même temps déplacer votre poitrine plus près de vos genoux. Comptez jusqu`à un, puis revenir à la position de départ. Remplissez huit à 12 répétitions.

  3. Varier le Ab swing exercice en gardant votre torse encore que vous soulevez vos jambes. Pour homme "L" forme avec le haut du corps et les jambes en haut du mouvement. Maintenez cette position pendant une seconde, puis revenir à la position de départ. Répétez l`opération pour huit à 12 soulève la jambe.

  4. Ajoutez de la variété et de cibler vos obliques en augmentant puis balancer vos jambes de droite à gauche avant de retourner au centre et à réduire vos jambes à la position de départ.

  5. Allongez-vous sur votre hanche droite pour cibler vos obliques, sur les côtés de l`abdomen. Soulevez et abaissez vos jambes comme vous complète huit à 12 relances sur le côté droit. Tourner et placer votre hanche gauche sur le siège et soulever et abaisser vos jambes pour un nombre égal de représentants.

  6. Choisissez un ou tous les Balançoire Ab exercices et effectuer un à trois séries de chaque. Travailler vos abdos trois à cinq jours par semaine devrait fournir les meilleurs résultats de tonification, selon le Dr Kravitz.

Conseils & Avertissements

  • Combinez vos Ab swing exercices avec d`autres mouvements de base tels que situps, des planches et des craquements ballon de stabilité pour le renforcement global.
  • Parlez avec votre médecin avant de commencer un programme d`exercice.

Les références

Ressources

  • Crédit photo Pixland / Pixland / Getty Images
Sport et gym / Aptitude / L'équipement d'exercice

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