Comment exercer les muscles de la hanche

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Choses que vous devez

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Des exercices simples vont tonifier vos hanches.

Les muscles de vos hanches soutiennent votre mouvement de la jambe et l`équilibre général. Lorsque vos muscles de la hanche sont faibles, des tâches simples, comme monter les escaliers ou aller sur une courte distance de marche, peut devenir difficile et douloureux. Tonique ces muscles vous aidera à améliorer votre équilibre et soutenir vos articulations pendant le mouvement de tous les jours. En outre, les muscles de la hanche tonique permettra d`améliorer votre apparence esthétique en faisant la forme naturelle de votre corps visible. Tonifier vos muscles de la hanche nécessite d`effectuer des exercices réguliers de trois à cinq jours par semaine.

Choses que vous devez

Chaise

Effectuer debout jambe latérale soulève pour cibler les muscles extérieurs de vos hanches et les jambes. Commencez par debout derrière une chaise et saisir le dos de celui-ci avec vos mains pour le soutien. Lentement étendre votre jambe droite à vos côtés aussi loin que confortable et pendant une seconde avant de libérer vers le sol dans un mouvement contrôlé. Répétez l`exercice avec l`autre côté pour effectuer une répétition. Effectuer quatre séries de 12 répétitions.
Effectuer debout balayages de jambes pour cibler les muscles internes de vos hanches et les cuisses. Commencez debout derrière une chaise, saisir le dos pour le soutien. traverser lentement votre jambe droite sur, en face de votre gauche jusqu`à est confortable et pendant une seconde. Relâchez retour à partir de, un mouvement contrôlé lent et répéter avec l`autre côté pour effectuer une répétition. Effectuer quatre séries de 12 répétitions.
Effectuer debout balançoires jambe pour cibler les muscles avant et arrière de vos hanches. Commencez debout droit avec vos pieds la largeur des hanches à part. Levez la jambe droite, en l`étendant en face de vous dans un mouvement lent en ce qui est confortable. Ramenez lentement votre jambe arrière au démarrage avant de l`étendre tout droit derrière vous. Abaissez votre jambe arrière à la position debout et répétez avec l`autre côté pour effectuer une répétition. Effectuer trois séries de 12 répétitions.