Comment faire une fente latérale

Contenu

Instructions
Conseils & avertissements

div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">

fentes latérales exercent les hanches, les fessiers, les cuisses intérieures et extérieures. Cet exercice modifie l`avant fente traditionnelle pour faire travailler vos muscles à des angles différents, ce qui augmente votre amplitude de mouvement et la flexibilité des muscles. fentes latérales sont faciles à réaliser, mais ont besoin de votre pour maintenir une bonne posture pour éviter injury.As avec tout exercice, vous devriez réchauffer complètement avant de tenter d`effectuer cet exercice. Cet exercice particulier est souvent utilisé par les skieurs de renforcer et d`accroître la flexibilité au niveau des hanches, qui est nécessaire pour le mouvement répétitif de ski. Cependant, ceci est un excellent exercice pour ceux qui cherchent à ajouter de la variété à une séance d`entraînement de fente typique. Tout exercice que vous effectuez pour travailler vos muscles à des angles différents avantages que vous en enseignant vos muscles nouveaux mouvements et augmentant le flux sanguin à travers vos mouvements brusques de muscles.Side sont un excellent exercice pour vous aider à construire la stabilité et de la force pour la course, la randonnée, le ski, l`eau le ski ou le vélo. Aucun équipement est nécessaire. Certains utilisent des poids de poche pour augmenter le niveau de difficulté lors de l`exécution de cet exercice.

Instructions

Stand avec un dos droit, les bras sur les côtés, la tête tournée vers l`avant et les épaules alignées. Il&# X2019-s important de maintenir cette posture correcte pendant tout l`exercice pour atteindre les meilleurs résultats et pour prévenir les blessures au bas du dos.
Levée de votre pied droit, prendre un grand pas vers le côté. Maintenir cette posture droite. Votre torse doit être droit et les épaules doivent être alignées et vers le bas. Don&# X2019-t pencher en avant ou en arrière. Les orteils des deux pieds doivent être pointés vers l`avant.
Penché votre jambe droite à un angle de 90 degrés, accroupie dans un mouvement lent et mesuré. Gardez votre jambe gauche étendue droite et le pied gauche à plat sur le sol. Certaines personnes choisissent d`étendre leurs bras sur les autres sides- reposer un coude sur le genou plié.
Répétez les étapes 2 et 3 comme un mouvement complet. Étape et pliez la jambe droite, en gardant votre buste droit, puis revenir à votre position de départ. Rappelez-vous de concentrer votre poids sur votre talon pour éviter les blessures à vos genoux.
Effectuer 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.
Si vous&# X2019-re ajoutant des poids de poche, tenir une quantité égale de poids dans chaque main. Placez vos mains sur vos hanches dans la position de départ. Une autre variante en utilisant des poids implique la tenue d`un poids en face du corps au cours de la fente latérale, et l`autre poids derrière le corps.