Bien que la recherche scientifique soutient l`idée que les femmes sont généralement plus souples que les hommes, il est un mythe que l`exécution d`une scission est seulement réalisable pour les femmes. Avec la pratique quotidienne et des exercices d`étirement visant à augmenter progressivement l`amplitude du mouvement de la hanche, du bassin et des jambes articulations, les hommes les plus sains seront en mesure de réaliser une scission avant complète dans le temps. Cependant, comme avec les femmes, combien de temps cela prend dépendra de divers facteurs, dont l`âge et les niveaux naturels de flexibilité.
Réchauffez vos muscles et les ligaments pour encourager une plus grande (et plus sûr) la flexibilité en effectuant une activité aérobique comme le jogging ou de sauter pendant au moins cinq minutes.
A partir d`une position debout avec les deux jambes ensemble, un pas en avant avec votre jambe droite dans une fente avant de sorte que votre pattes avant et arrière sont pliés à angle de 90 degrés au niveau du genou. Votre pied avant doit être à plat sur le sol, et votre genou arrière et le haut de votre pied arrière doit être posée sur le sol.
Vérifiez que vos hanches sont carrés et pointant vers l`avant.
Faites glisser lentement votre pied avant sur le sol pour redresser la jambe avant. Transférer le poids de votre pied avant sur les talons de sorte que les orteils pointent vers le plafond. Placez une main sur chaque côté de votre genou avant pour supporter votre poids.
Respirez profondément et uniformément. Consciemment détendre les muscles dans tout votre corps.
Sur une expiration, bord lentement votre pied avant vers l`avant un ou deux centimètres. Garder votre
hanches carrés et pointant vers l`avant.
Maintenez cette position pendant 20 secondes, en respirant profondément et uniformément.
Continuer à bord de votre pied vers l`avant d`un centimètre à la fois, jusqu`à ce que vous sentez que vous avez atteint votre étirement maximal.
Changement de direction et répétez les étapes 2 à 8 avec la jambe gauche en avant.
Répétez cet exercice trois ou quatre fois sur chaque jambe quotidienne, apportant progressivement votre bassin plus près du sol jusqu`à ce que vous obtenez une scission avant.
Conseils Avertissements
- Sois patient. Selon le maquillage physiologique de votre corps et de votre niveau de départ de la flexibilité, il peut prendre un an ou plus de la formation de tous les jours avant que vous êtes en mesure d`effectuer une scission complète. Focus sur augmentant progressivement votre souplesse plutôt que d`être en mesure d`effectuer une scission dans le plus court laps de temps possible.
- Pour de meilleurs résultats, incorporer les exercices d`étirement ci-dessus dans une routine d`étirement plus vaste et varié qui cible les muscles des hanches, du bassin et des jambes.
- Faites un effort conscient pour se détendre tout en étirant. Détente à la fois le muscle (s) étant tendue et les muscles environnants permet d`atteindre une plus grande élasticité et augmenter la flexibilité.
- Consultez votre médecin avant d`entreprendre tout nouveau régime d`exercice. Les tronçons ci-dessus peuvent ne pas convenir à tout le monde.
- Ne pas sauter l`étape d`échauffement. L`activité aérobie pompe le sang oxygéné à vos muscles, tandis que l`augmentation de la température du corps augmente l`amplitude du mouvement. Tenter d`étirer les muscles froids augmente la probabilité de crampes et blessures.
- Ne jamais forcer un étirement, car cela peut causer des blessures. Soyez précis, doux et écoutez votre corps. Il est normal de ressentir un peu d`inconfort dans les muscles et les ligaments lors de l`exécution d`un étirement, mais soudain, brutal ou une douleur intense pourrait être un signe de blessure. Si la douleur se produit au cours d`un étirement, arrêtez immédiatement et déplacez doucement vous sur le tronçon.
