Splits sont le plus souvent associés à la gymnastique, cheerleading et le ballet, et la réalisation de ce tronçon nécessite un très haut niveau de flexibilité. Même si vous ne participez pas dans l`une de ces sports, il est toujours possible d`apprendre à votre corps à faire une scission. Cependant, complétant une scission avec succès exige beaucoup de travail, le dévouement et la force mentale, surtout si vous voulez les faire en seulement quatre semaines.
Réchauffer. Pour ce faire, la corde à sauter ou courir sur place pendant au moins cinq minutes. Stretching des muscles froids peut provoquer des déchirures ou des blessures alors assurez-vous réchauffer toujours.
Étirez tous les jours pendant 30 minutes. Pour ce faire, deux fois par jour, de préférence le matin et le soir. Inclure tous les tronçons de jambe, la hanche et à l`aine, tels que des touches d`orteil, v-sitting, fentes, papillon séance et extensions de la jambe vers l`avant.
Maintenez chaque étirement pendant au moins une minute. Étirez jusqu`à ce que le muscle commence à résister, mais jamais si loin que vous ressentez une douleur. Lean dans chaque tronçon et éviter de rebondir.
Essayez de faire une scission. Même si vous ne pouvez pas faire encore une scission, vous devriez toujours passer par les mouvements d`enseigner à votre corps ce qu`il faut faire. Détendez-vous dans une position de division et maintenir pendant aussi longtemps que possible. Concentrez-vous sur votre respiration et permettre à vos muscles de se détendre. Essayez tous les jours pour surveiller vos progrès et étirer le corps.
Augmentez votre temps d`étirement. Chaque semaine, ajouter 15 minutes à la période d`étirement de chaque jour afin que vous dépensez de plus en plus de temps à travailler sur le corps. Diviser les périodes d`étirement dans des sessions du matin et de l`après-midi afin que le corps a un certain temps pour récupérer ou adapter. Si cela est impossible cependant, faire de chaque session au moins 2 heures d`intervalle.
