Comment enseigner les splits à des enfants

Instructions

1. Réchauffez-les. Instruire les enfants à faire du jogging et d`autre de la pièce, se joindre à eux pour un jeu de tag ou de faire de la gymnastique de base - avec des ascenseurs à haute genou, jumping jacks et le football rapide fonctionne - pendant trois à cinq minutes. Expliquez comment vital le warm-up est, en faisant le point qu`il augmente le flux sanguin, desserre les articulations et prépare les muscles pour les étirements. Soulignez que de tenter une scission lorsque les muscles sont froids peut causer des dommages graves.

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   Progrès à étirements dynamiques - impliquant un mouvement continu et répétitif - pour le dos, les hanches, les cuisses et les mollets. Gardez vivante et amusante. Ensemble, faire semblant d`être des soldats d`étain comme vous le faites en avant jambe droite coups de pied à travers la pièce. Prendre des mesures longues de longe sur les flaques de boue géants. Faites des squats PLIE profonds tout en tenant un ballon de plage imaginaire devant votre poitrine. Déplacez vos mains et les genoux, et faites le dos vers le haut comme un chat et puis vers le bas comme une vieille vache.

3. Passez à des étirements statiques qui favorisent la flexibilité dans les fléchisseurs de la hanche, l`aine, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Démontrer la sit-and-portée - assis dans une position carpée et d`articulation avant à partir des hanches - ou d`un coureur de haies modifié. Asseyez-vous dans le tronçon de papillon classique, en appuyant doucement vos genoux vers le sol avec vos coudes. Faites un straddle tronçon de base, marcher vos doigts lentement vers l`avant sur le sol entre vos jambes tout en articulant votre torse vers l`avant.

4. Démontrer une scission avant, laisser les enfants suivre votre exemple. A partir d`une position à genoux, charnière votre torse légèrement vers l`avant, placez vos paumes sur le sol et prolonger votre jambe droite vers l`avant. Utilisation de vos bras pour vous soutenir, pousser votre bassin sur le sol et soigneusement prolonger votre jambe gauche derrière vous. Très progressivement, abaisser votre bassin vers le sol tout en gardant les deux jambes droites, vos hanches et de la place de la poitrine à l`avant et vos orteils pointés.

5. Enseigner une scission moyenne, instruire les enfants à faire ce que vous faites. Commencez debout avec vos jambes dans une position large. Faites glisser lentement vos pieds vers l`extérieur, plier le torse vers l`avant de placer vos paumes sur le sol. Garder vos jambes droites et vos hanches face à l`avant, continuer à glisser vos pieds vers l`extérieur. Abaissez votre bassin autant que vous pouvez confortablement tout en gardant vos jambes droites, vos hanches carrés à l`avant et vos orteils pointés.