Vos cuisses contiennent une variété de muscles qui sont responsables de différents mouvements hanche et du genou. Les principaux groupes musculaires dans vos cuisses sont les quadriceps quatre muscles à l`avant, ainsi que les ischio-jambiers dans le dos. Les ischio-jambiers contiennent trois muscles, y compris le biceps fémoral à deux têtes. Stretching ces grands groupes musculaires est particulièrement bénéfique après une séance d`entraînement, la promotion de plus de souplesse et de réduire éventuellement la douleur postworkout.
Allongez-vous sur votre côté droit avec votre corps droit et votre tête appuyée par votre bras droit.
Pliez votre genou gauche et apporter votre talon gauche aussi près de vos fesses que vous pouvez. Déplacez votre cuisse gauche aussi peu que possible.
Attrapez votre pied ou de la cheville gauche avec votre main gauche et tirez votre talon plus près de vos fesses. Votre genou gauche doit se déplacer vers l`arrière juste un peu, pour garder votre hanche droite, mais votre cuisse ne doit pas bouger vers le haut.
Maintenir l`étirement pendant 30 secondes, puis répéter sur la jambe droite, en position couchée sur le côté gauche.
Assoyez-vous droit sur le sol avec vos jambes ensemble et étendu directement en face de vous.
Bend de la taille, maigre votre poitrine en avant et d`atteindre l`avant avec vos bras. Touchez vos orteils avec vos doigts - ou venir aussi près que vous pouvez confortablement - pendant que vos genoux restent droites. Gardez le dos droit tout au long de l`étirement.
Maintenez l`étirement pendant 30 secondes.
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