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Comment faire des étirements de brochet de gymnastique
<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">La gymnastique est un sport qui utilise chaque groupe de muscles dans le corps, de sorte que l`échauffement est essentiel pour passer à travers une routine sans contrainte ou de blessure. Fin de l`étirement du brochet avant et après la pratique vous aidera à tirer le meilleur parti de la formation.
Instructions
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous.
Levez vos bras au-dessus de votre tête avec vos paumes tournées vers l`intérieur et vos doigts vers le plafond.
Pointez vos orteils vers le sol aussi loin que vous le pouvez. Assurez-vous de tenir vos jambes et les genoux tendus et serrés tout au long du tronçon de brochet.
Étirez vos mains pour toucher vos orteils. Ou, gardez-les par vos oreilles si vous ne pouvez pas atteindre jusque-là. Atteindre aussi loin que vous pouvez tout en gardant le dos droit et les jambes. Maintenez l`étirement pendant 15 à 20 secondes et revenir à la position initiale.
Flex vos orteils vers le haut et répétez l`étirement du brochet. Tenez vos orteils et tirez-les vers votre poitrine, encore une fois la tenue pendant 15 à 20 secondes. Retour à la position de départ.
Répétez ce tronçon pour plusieurs répétitions pour étirer votre dos, les mollets et Achille avant de commencer la pratique.
Conseils & Avertissements
- De nombreux experts recommandent de répéter l`étirement du brochet à partir d`une position debout. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui ont une grande flexibilité qui effectuent des gymnastes d`élite.
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