Comment réparer le tendon péronier
Le tendon péronier étend vers le bas à l`extérieur inférieure de la jambe, de la cheville et du pied. Ce tendon…
Comment faire les hurdlers étirer
<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">Étirez vos muscles ischio-jambiers pour une flexibilité accrue avec un hurdlers étirement classique ou modifié. Utilisez un hurdlers classique étirer si vous participez à des activités d`athlétisme compétitifs et uniquement sous la supervision d`un entraîneur. Essayez les hurdlers modifiés étendent dans toutes les autres circonstances.
hurdlers extensible
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Lentement prendre une jambe et l`étendre derrière votre dos avec votre genou plié à un angle de 90 degrés.
Étirez les muscles de la jambe avant. Se pencher en avant et d`atteindre pour vos orteils. Lean dans l`étirement, mais ne rebondissent pas. Maintenez l`étirement pendant 10 à 30 secondes pour étirer votre ischio-jambiers.
Se pencher en arrière sur la jambe pliée pour étirer vos quadriceps. Maintenez l`étirement pendant 10 à 30 secondes. Se pencher en arrière seulement aussi loin que vous pouvez sans douleur. Si vous commencez à ressentir la douleur, cessez de vous pencher en arrière ou vous pouvez blesser votre muscle.
Répétez les étapes 1 à 3 avec la jambe opposée.
Modifié hurdlers extensible
Asseyez-vous sur le plancher et étendre les deux jambes en face de vous. Tirez une jambe en arrière vers votre cuisse intérieure comme si vous étiez assis les jambes croisées.
Gardez le fond de votre pied sur la cuisse intérieure et votre genou plié aussi près que possible du sol. Pointez les orteils sur le pied étendu vers le haut.
Pencher vers l`avant à partir de votre bas du dos et d`atteindre pour vos orteils. Maintenez votre étirement pendant 10 à 30 secondes. Répétez les étapes 1 et 2 avec la jambe opposée.
Conseils & Avertissements
- Évitez les blessures en choisissant la meilleure partie de votre niveau d`activité. Pousser vos muscles trop loin dans un tronçon de hurdlers peut causer plus de mal que de bien dans une routine quotidienne de fitness.
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