Les muscles ischio-jambiers, qui sont situés sur la partie supérieure arrière de la cuisse, sont serrés sur de nombreuses personnes. Elles sont sujettes à des blessures et des souches. Lorsque ces muscles deviennent trop serrés, ils peuvent tirer sur les muscles du dos et de provoquer un changement de posture. Ces changements contribuent souvent à la lombalgie chronique. Il y a beaucoup de façons d`étirer ces muscles. Voici un exercice simple qui peut être fait assis sur une chaise pour aider à déloger les ischio-jambiers.
Trouvez une solide, une chaise ferme. Assis sur un lit, canapé ou fauteuil est pas le meilleur choix que ces surfaces sont trop mous et ne vous donnent pas assez de soutien. Une chaise de cuisine robuste est un bon choix.
Assoyez-vous droit au bord de la chaise. Assis trop en arrière ne vous permettra pas d`étirer complètement.
Prolongez votre jambe droite en ligne droite. Flex votre pied, et placez votre talon droit sur le sol. Redresser le genou droit complètement, mais ne pas verrouiller le genou. Tirez vos orteils en arrière autant que vous le pouvez.
Placez vos mains sur votre genou gauche, et redressez votre dos. Se pencher en avant de vos hanches jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans le dos des jambes.
Abstenez arrondissant le dos ou vers le bas pour atteindre la pointe. Vous devriez obtenir assez d`un tronçon d`un peu redresser complètement le genou. Flex pied autant que vous le pouvez.
Maintenez la position pendant cinq à dix respirations profondes. Focus sur tendre la main à partir des hanches et allongeant sur la jambe. Répétez avec la jambe gauche.
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