Comment faire deux personne assistée étirement aux ischio-jambiers

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  • Assisté des ischio-jambiers
  • Conseils & avertissements
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    Les ischio-jambiers sont un groupe de muscles situés sur la partie supérieure arrière de la cuisse. Ils étendent de vos fesses à vos genoux. Ces muscles deviennent serrés sur de nombreuses personnes. Si elles deviennent trop serré le résultat peut être un muscle tendu ou tiré. En outre, les muscles ischio-jambiers serrés sont souvent un facteur contribuant à la lombalgie chronique. Lorsque les muscles des jambes sont serrés ils tirent le dos et les muscles des hanches hors de l`alignement qui peut placer une tension inutile sur le dos. Voici les étapes pour un ischio-jambiers étirement assisté vous pouvez faire avec quelqu`un d`autre pour étirer profondément ces muscles.

    Choses que vous devez

    • Un tapis

    1. Assisté des ischio-jambiers

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      Lorsque vous étirez quelqu`un d`autre, il est préférable d`utiliser votre poids corporel et se pencher en poussant contre la personne dans l`étirement. Dès que vous commencez à pousser, le récepteur&# X2019 de réaction automatique sera de serrer et vous résister. En revanche, si vous vous penchez dans l`étirement, il est beaucoup plus confortable pour recevoir et il est plus facile de donner, puisque vous ne l`utilisez la force musculaire.

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      Avoir le mensonge récepteur sur le sol sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Demandez-leur de mettre leur genou droit dans leur poitrine, puis redressez la jambe, en appuyant sur le pied au plafond.

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      Tenez-vous sur leur côté droit dans une position de fente avec votre pied droit en avant autour de leur épaule ou de l`aisselle et votre pied gauche près de la hanche. Se tenir près de la personne afin que vous puissiez utiliser une bonne mécanique corporelle.

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      Avec votre main gauche étreindre leur talon. Attrapez fermement, mais attention à ne pas serrer trop fort. Tirez doucement vers le haut sur le talon pour étirer le tendon d`Achille situé à l`arrière de la cheville. Placez votre main droite sur la plante de leur pied. Appuyez doucement sur les orteils vers le bas, la flexion du pied.

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      Tenir cette position, commencent à se précipiter vers l`avant et utiliser votre poids corporel pour déplacer le récepteur&# X2019-s jambe droite plus près de leur poitrine. Allez jusqu`à ce que le récepteur vous dit qu`ils se sentent un étirement. Assurez-vous de ne pas aller trop loin. Le récepteur doit être capable de tolérer vous tenant l`étirement pendant trente secondes

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      Demandez au récepteur de prendre plusieurs respirations profondes et se détendre dans l`étirement. Ne pas rebondir la jambe - maintenez l`étirement encore. Le récepteur&# X2019-de genou n`a pas à être droite. La chose principale est qu`ils doivent se sentir dans la partie supérieure arrière de la cuisse.

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      Maintenez la position pendant trente secondes ou plus. Répéter avec l`autre jambe.

    Conseils & Avertissements

    • Rappelez-vous d`utiliser votre poids corporel et de se pencher dans le tronçon par rapport poussant avec vos muscles.
    • Ne jamais rebondir ou de forcer un étirement.
    • Ne pas étirer au point de la douleur.
    Sport et gym / Aptitude / Étirage

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