Comment traiter ischio-jambiers ligaments et blessures au tendon

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Choses que vous devez

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Il y a trois grands muscles qui vont du haut des os assis (les points de boney que vous vous sentez lorsque vous êtes assis sur une chaise de métal) le long du dos de vos cuisses: ischio-jambiers. Les principales fonctions de l`ischio-jambiers est de fléchir le genou (plier) et d`étendre la cuisse (apportez la jambe arrière). Les 3 muscles ischio-jambiers sont: semimemranosus qui se fixe au sommet de l`os et des inserts assis à l`arrière de la demi-tendineux genou, qui a la même origine à l`os assis et attache également à l`arrière du biceps crural genou, avec deux grandes têtes musculaires qui se divisent et se fixent ses deux extrémités à deux zones situées derrière les tendons et ligaments larmes knee.Hamstring se produisent pendant les activités sportives de déséquilibre musculaire, l`utilisation excessive, une mauvaise warm-up, ou hyperextension des genoux (si vous avez tendance à &# X201C-lock-out&# X201D- vos genoux lorsque votre stand, se reposer dans les articulations). Ligaments et tendons sont plus minces que le ventre des muscles et de recevoir l`offre moins sanglante. ligamentaires et tendineuses peuvent ischiojambiers durer de six mois à un an ou plus long à guérir. Ne vous précipitez pas votre récupération pour éviter une blessure plus grave.

Choses que vous devez

2 ou 3 packs de glace
1-2 Ace Bandage (s)

1 gros rouleau en mousse (disponible en ligne)

Instructions

Obtenir un diagnostic médical d`un médecin, orthopédiste, chiropraticien de sport ou un physiothérapeute. Si vous avez une souche ischio-jambiers, vous pouvez être dirigé vers la glace de la zone et le maintenir élevé pour les premières 24 à 36 heures après une blessure. Les blessures tombent dans les catégories générales: les souches sont des douleurs musculaires ou d`un traumatisme léger à une articulation, muscle ou tendon. Foulures sont causées par des contraintes extrêmes au tissu ou à une larme. Muscle ou tendon larmes ou ruptures se produisent lorsque vous ressentez une douleur quand un muscle ou d`un tendon est étiré contre la résistance. Si elle est une déchirure complète, le muscle ne peut pas fonctionner.
Suivez les conseils de votre médecin à la lettre. Si vous avez une entorse à la cuisse, vous pouvez être dirigé pour ne pas étirer la zone, mais de la glace et utiliser un rouleau de mousse &# X201C-démêler&# X201D- les fibres musculaires de sorte qu`ils reposent à plat pour construire le tissu cicatriciel de rafistoler les microfissures dans les tendons et les ligaments.
L`utilisation d`un rouleau en mousse pour la réhabilitation des blessures est commun dans les cliniques de physiothérapie. Pour les ischio-jambiers, assis sur un grand rouleau de mousse afin que vos genoux sont fléchis, les pieds à plat sur le sol. Traversant votre cheville droite sur la jambe gauche, rouler le rouleau de mousse dans le dos de la hanche droite, où le sommet de tous les trois ischio-jambiers sont originaires. Continuer rouler lentement et remarquez s`il y a des sensations de brûlure le long du dos de la jambe. Cette situation est commune après les souches.
Continuez à travailler sur le dos de la jambe droite, décroisant la jambe afin que votre pied gauche est sur le sol, le genou plié gauche directement sur elle. La jambe droite est prolongée tout droit devant vous, l`arrière de la cuisse droite au-dessus du rouleau en mousse. Placer vos mains derrière vous sur le sol, rouler le rouleau en mousse le long du dos femoris de biceps et les deux autres muscles ischio-jambiers. Répéter au second côté. Le repos.
Ice le dos de vos cuisses le long des zones où votre souche ischio-jambiers ou entorse survenus pendant les 5 à 6 premières semaines. Ne pas exécuter ou de faire toute la flexion profonde des genoux trop pendant que vous êtes la guérison.
Consultez votre physiothérapeute ou un médecin quant à la date à ajouter dans l`exercice thérapeutique, que la douleur diminue au cours des semaines suivantes. Vélo dans les rues plates (pas de collines) permettra de renforcer les muscles ischio-jambiers.
Six ou sept mois après la blessure, ajouter des mouvements brusques sans tenir des haltères à la salle de gym et ischio-jambiers boucles couché sur le ventre sur le banc ischio-jambiers curl, en utilisant peu ou pas de poids supplémentaire pour commencer. Une fois que vous rencontrez plus de force dans les zones lésées, consultez votre physiothérapeute ou un médecin une fois de plus pour suivre votre rétablissement.
Continuer à utiliser le rouleau de mousse après chaque activité sportive et de la glace à chaque fois, envelopper un bandage Ace pour obtenir le pack de glace à la jambe. Si vous remarquez il y a encore une faiblesse significative ou aucun signe de douleur après 6 à 7 mois de rééducation active, chercher de l`aide médicale supplémentaire.

Conseils & Avertissements

blessures surutilisation sont fréquents dans les ischio-jambiers et ne devraient pas être traités à la légère. faiblesse chronique dans les muscles ischio-jambiers peut nuire à des activités simples comme lever d`une chaise, monter les escaliers ou la marche. Ne vous précipitez pas pour revenir à votre activité sportive normale de courir ou jouer au basket (sports qui fléchissent et étendent les ischio-jambiers en permanence) et n`overstretch pas dans des poses de yoga. Travailler avec un entraîneur certifié personnel, physiothérapeute, ou un orthopédiste de sport pour vous aider.

Ne pas auto-diagnostiquer. Si vous entendez des "popping" sons lors de l`incident de la blessure, consulter immédiatement un médecin. Restez en dehors de la jambe qui est blessé, envelopper la glace autour d`elle et d`obtenir un diagnostic médical. Procéder à la thérapie physique et recomposer toutes les activités sportives intenses.