Comment renforcer les muscles ischio-jambiers

Warm-up avant de participer à des activités sportives ou physiques. Des études montrent que le fait de préparer les ischio-jambiers résultats de manière adéquate dans un plus grand risque de blessure. Prenez le temps de faire quelques exercices aérobies légers, tels que des sauts ou escalier pas à pas pour augmenter la circulation sanguine vers les ischio-jambiers.

Étirez-vous avant et après votre activité physique. Stretching avant permet à l`ischio-jambiers à se contracter et se détendre avec un mouvement fluide lisse pendant votre activité. Une fois que vous avez terminé, l`étirement maintient l`acide lactique à partir de la construction dans le muscle et l`amenant à se contracter et crampe.

Lancer un programme de ischio-jambiers qui comprend le sprint et d`autres exercices à grande vitesse. Chaque muscle a un "Mémoire," et lorsque vous participez à des sports où vos contrats ischio-jambiers avec une vitesse explosive, vous développez sa force de mémoire, vous aidant à courir plus vite et sauter plus haut.

Utiliser des poids et des exercices isométriques pour renforcer votre ischio-jambiers. Au lieu de construire la vitesse, vous augmenterez le pouvoir. Essayez la jambe curl machine arrière à la salle de gym, en utilisant un poids moyen et de faire cinq séries de six à huit répétitions.

Gardez votre ischio-jambiers hydraté pour réduire le risque de blessure. Votre corps est composé de 70 pour cent d`eau. Lorsque vous êtes déshydraté, vos muscles contrat, ce qui les rend plus vulnérables aux blessures. Buvez beaucoup d`eau avant, pendant et après l`activité physique.

Equilibrez votre mobilité aux ischio-jambiers en renforçant vos quadriceps. Muscles travaillent dans des ensembles de deux, un contractant alors que les autres se détend. Dans votre cuisse, ces deux muscles sont nécessaires pour un mouvement optimal. Cependant, éviter la formation de force les deux muscles, le même jour.