Comment développer la vitesse

Notions de base de formulaire

• Créer une ligne de corps lisse de la tête aux pieds tout en se penchant en avant à partir des chevilles, et non pas la taille. Gardez votre tête droite, en regardant en avant. Ne collez pas votre poitrine ou dos. Soulevez vos genoux. Frappez le sol sous votre corps, pas en face de lui. Gardez les orteils et le talon et votre place, frappant avec votre mi-pied. Soulevez votre dos-coup afin que votre jambe est parallèle au sol. Balancez vos bras à vos côtés, pas sur votre poitrine, avec un angle de 90 degrés formé par le haut du bras et l`avant-bras. Gardez votre avant-bras parallèle au sol et vos mains sont doucement en forme de coupe avec les paumes tournées vers l`autre. Gardez vos épaules détendues et en dessous des oreilles.

Butt coup Drill

• Un programme de vitesse comprendra divers exercices conçus pour étirer et renforcer les muscles clés. la formation balistique et pliométrie est cruciale pour le développement de la vitesse. Un tel exercice est le coup de crosse, en cours d`exécution tout en essayant de vous lancer dans le glute avec votre talon sur chaque foulée. Gardez le reste de votre corps encore et secouez votre jambe vers l`arrière pour travailler les muscles ischio-jambiers.

Leg coup de pied haut

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  Tenez la posture debout avec les jambes droites. Alternativement soulever une jambe en avant tout en atteignant avec la main opposée à frapper légèrement le pied étendu. Focus sur la forme, et non pas la vitesse, afin d`accroître la mobilité de votre ischio-jambiers et des fessiers. Cet exercice améliore également votre extension de la hanche vers l`avant, ce qui est essentiel à une vitesse accrue.

Haut genou Drill

• Prenez petits pas rapides - poussant alternativement vos genoux vers le haut jusqu`à ce que votre cuisse brise un plan parallèle au sol. Focus sur pied, frappes à plat doux près de la boule de votre pied. Utilisez vos muscles de base pour faciliter votre jambe vers le bas plutôt que de le laisser écraser au sol. Ceci améliore votre genouillère et construit glute et ischio-jambiers pouvoir.

Lent Skip, englobante

• Dans le saut lent, sauter hors d`un pied, retourner le sol et sauter immédiatement l`autre pied tout en maintenant un bras oscillant compact comme si vous étiez en cours d`exécution. Utilisez un rythme saccadé avec cet exercice pour développer mollet et le pied de force et augmenter votre capacité à exécuter avec une cadence élevée. Pour englobante, alternativement poussée dans l`air hors d`une jambe dans un mouvement de saut exagéré. Leap puissamment dans un air avec une cadence rapide. Synchronisez votre bras mouvement à l`action de la jambe opposée, la tenue régulière pendant que vous êtes sur le sol. Cela augmente le pied, le mollet et la cuisse puissance musculaire et la stabilité de base nécessaire pour faire fonctionner de manière fluide en état de fatigue.

Backs Paw

• Avec un torse droit, les jambes droites, les chevilles et les orteils en flexion dorsale étaient à la hausse, liés en avant avec des mouvements brusques de la jambe faible hausse de l`avant et une cadence rapide. Agir comme vous tirez votre pied vers l`arrière dès qu`il touche le sol. Cet exercice stimule le calendrier neuromusculaire pour quick-cadence en cours d`exécution et renforce un médio pied-grève. Cela raccourcit le temps de contact sol et élimine le freinage contre-productif.

mur Lean

• Lean dans un mur tout en assumant une posture d`accélération, avec les deux pieds sur le sol et votre poids distribués sur les boules de vos pieds. Apportez vos jambes vers l`avant et comme dans une action en cours d`exécution. Commencez avec un mouvement lent et contrôlé et construire la vitesse que vous maîtrisez la perceuse. Cela renforce votre inclinaison vers l`avant.

Sprint travail

• Bien sûr, les athlètes apprennent à courir plus vite avec régime d`entraînement de sprints intervalle. Parmi les variations utiles sont des sprints d`inclinaison, les sprints de résistance, avec des bandes, un dispositif de parachute ou un traîneau, et les sprints pop-off-the-sol, qui accentuent l`inclinaison vers l`avant nécessaire pour l`accélération. Cet exercice peut être adapté à des mouvements spécifiques au sport.

Formation de poids

• la formation de poids adéquate peut renforcer et stabiliser votre corps sans ajouter de volume excessif. Faire step-ups sur une boîte tout en pompant des haltères avec votre mouvement de bras construit les groupes musculaires utilisés dans le sprint. Le seul haltère bras jerk scission nécessite la production d`énergie, ce qui augmente la longueur de la foulée et la vitesse. Elle se fonde également l`équilibre et la force de base, vous aidant à conserver la forme et la technique appropriée. Stabilité balle genou soulève d`un contrat de position couchée vos muscles du tronc, stabiliser votre corps tout en imitant un modèle de foulée.