Comment faire pour exécuter avec une bonne forme

Arm Balançoire

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  Bien que vos jambes portent la plupart du travail, vos bras jouent un rôle important dans votre formulaire de fonctionner, vous faire avancer au rythme de votre foulée. Vos coudes doivent être à un angle de 90 degrés et vos bras devraient balancer vers l`avant et vers l`arrière, et non pas à travers votre corps. Sprinters doivent balancer leurs bras supérieur, environ à hauteur du menton, par opposition à la distance, les coureurs qui balancent leurs bras à leur poitrine. Sprinters ont besoin d`un bras oscillant plus long parce que le mouvement de leurs bras affecte la longueur et la fréquence de foulée, qui détermine la vitesse. Un bras oscillant plus court limite l`amplitude du mouvement, ce qui limite votre vitesse potentielle. Lorsque vous ajustez votre posture pendant votre course, prenez quelques secondes pour se concentrer sur votre swing de bras aussi.

pied de grève

• Exécution de la marche, ou la façon dont votre pied touche le sol, détermine la quantité d`énergie que vous obtenez de chaque foulée. Sprinters obtenir la meilleure vitesse et de puissance quand ils débarquent sur les balles de leurs pieds, mais pour les coureurs de fond - grève de pied optimal varie. Bien que l`atterrissage sur le milieu du pied est souvent recommandé, il est pas bon pour tous les coureurs de fond. Une grande majorité - 94 pour cent, y compris la plupart des coureurs avant-of-the-pack - au Milwaukee Lakefront Marathon 2011 a frappé le trottoir avec leurs talons en premier, a trouvé une étude publiée dans le "International Journal of Sports Physiology and Performance" en 2013. La sagesse commune dit que si vous frappez avec votre talon d`abord, vos genoux et les talons absorbent plus de choc, ce qui peut causer de la douleur et le stress des blessures dans ces domaines. Cependant, les grévistes de talon invités à changer leur foulée à la mi ou la course avant-pied rapporté l`inconfort et une plus grande douleur dorsale à la suite, déterminé une étude 2013 publiée dans "Médecine et Science in Sports et exercice." L`implication est que pas de grève de pied est optimale pour tous les coureurs de fond. Si vous êtes un attaquant de talon et avoir des douleurs dans vos articulations, vous pouvez envisager d`essayer de changer votre grève de pied à la mi-pied en lançant des collines, qui vous oblige à pousser sur les boules de vos pieds. Mais, si vous êtes un attaquant de talon et souffrent pas de douleur - changer votre formulaire est pas nécessaire pour vous d`être un coureur de succès.

Raccourcissez votre Stride

• Les coureurs de fond devraient se concentrer sur de courtes enjambées rapides, tandis que les sprinters veulent des progrès plus, plus puissants. Exécution des collines ou des escaliers améliorera la foulée d`un coureur à distance par la construction de la force musculaire. Sprinters peuvent pratiquer la vitesse de travail pour devenir plus rapide. Human Kinetics recommande d`exécuter 10, 10 à sprints de 50 verges avec 10 à 30 secondes repose entre les séries. Concentrez-vous sur vos genoux élevés à grands pas. Au fil du temps vos progrès deviendront plus puissants, ce qui sera utile à toutes les distances.