Comment protéger les articulations en kickboxing cardio

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Instructions
Conseils & avertissements

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Grâce à aucune faute de leur part, de nombreux instructeurs cardio-kickboxing n`enseigner aux élèves comment protéger les articulations dans les bras et les jambes. Bien ancrée dans les arts martiaux, cardio-kickboxing est un format aérobie. Comme avec tout autre format aérobie, il est mis en musique au rythme rapide. Souvent, les instructeurs ont pas le temps au cours de leurs routines pour fournir des indications de sécurité personnalisées pour chaque élève. Si vous participez à ces classes, poser beaucoup de questions avant et après la classe, afin de vérifier que vous exécutez les mouvements correctement. Ne jamais effectuer un exercice qui vous cause une douleur vive. Si vous ne trouvez pas le guide ci-dessous efficace à minimiser cette douleur, il suffit de demander à votre instructeur pour les modifications. Sans doute, il / elle se fera un plaisir avec votre enthousiasme et heureux de vous aider.

Instructions

Gardez vos poignets droits tout en frappant. Un poignet plié avec beaucoup d`élan derrière elle peut causer nerf radial et des lésions articulaires.
Lorsque le poinçonnage, faire un poing serré. Rentrez votre pouce et prendre contact en utilisant les meilleurs phalanges de l`index et le majeur seulement. Même si vous ne disposez pas d`un sac ou un adversaire réel de grève, la pratique de la forme appropriée. Garder une main serrée vous aidera à vous rappeler de garder un poignet serré, comme l`a souligné à l`étape 1.
Ne jamais verrouiller vos coudes. Bien que vos mains et vos poignets restent rigides, vos coudes doivent toujours avoir un peu donner. Le verrouillage peut causer de graves dommages à eux et, si vous frappez une cible solide, les épaules et la clavicule ainsi.
Jetez tout votre corps en un mouvement de la main. L`arrêt de votre propre élan en utilisant simplement le bras peut être dommageable de deux façons. Il peut tenter de verrouiller votre coude. Et, il peut se déchirer vos muscles et / ou des ligaments épaule en arrachant littéralement le bras loin de sa douille.
Choisissez votre pied jusqu`à la place de pivotement. Souvent, dans les classes de cardio-kickboxing vous êtes censé frapper avec une main, puis l`autre sans changer de pieds. Ceci est un exercice efficace parce que, en plus de vous donner la séance d`entraînement cardio-vasculaire vous êtes venu, il travaille également vos obliques (côté abs). Toutefois, si vous avez simplement pivoter votre pied arrière lorsque vous exécutez la deuxième grève, vous mettez vos genoux et les chevilles à risque. Il peut sembler plus de travail pour prendre le pied jusqu`à au de première, mais une fois que vous obtenez le coup de lui, vos articulations vous remercieront.
Ne jamais verrouiller vos genoux. Les genoux sont l`une des articulations les plus fréquemment blessés dans cardio-kickboxing en raison de l`hyper-extension au cours de coups de pied. Il est encore plus dommageable pour verrouiller vos genoux que vos coudes puisque vos jambes sont plus lourdes que vos bras, et l`élan peut causer plus de dégâts.
étirer soigneusement vos fléchisseurs de la hanche, qui sont les zones situées devant vos cuisses. Si votre instructeur ne font habituellement pas cette fois pendant l`échauffement et de refroidissement, faites-le sur votre propre temps avant et / ou après la classe. Exemples d`étirements fléchisseurs de la hanche sont les coureurs «fente, fente et demi-split. Si la flexibilité est pas votre point fort, tout simplement obtenir un genou dans une zone rembourrée de votre salle de gym. Comme votre flexibilité améliore, apporte de plus en plus en avant votre pied avant. Vous pouvez éventuellement être en mesure de lever le genou en arrière sur le sol dans la fente d`un des coureurs. Garder les fléchisseurs de la hanche limber est important parce que vous les chaque fois que vous faites des coups de pied avant d`utiliser. Si elles sont raides, il peut affecter vos cuisses ou même vos genoux en raison de l`étanchéité dans vos quadriceps.