Comment prévenir les blessures au cours de spinning

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Réglage du vélo
Tenue confortable
Posture vérifier
Concevoir un entraînement sécuritaire
les références

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Spinning, également connu sous le cyclisme en salle, est un exercice cardio-vasculaire à haute énergie que vous pouvez modifier pour réduire vos risques de blessures. Certains symptômes de blessures qui pourraient survenir au cours de cyclisme en salle comprennent la douleur dans le tendon d`Achille, le dos et le cou, l`inflammation dans les genoux et un engourdissement dans les poignets et les pieds. Vous réduisez vos risques de blessures en ajustant le vélo pour adapter à votre corps, de porter des vêtements et des chaussures appropriées et en suivant les directives de l`instructeur, y compris l`exécution d`un warm-up et d`éviter haute cadence.

Réglage du vélo
Le premier endroit pour commencer à réduire les blessures au cours d`une classe de Spinning est de configurer correctement le vélo pour adapter à votre corps. Les ajustements appropriés commencent par la hauteur du siège. Stand avec votre hanche droite à côté du siège de la moto, et utiliser vos doigts pour localiser le haut de votre os de la hanche droite. Réglez le siège de haut en bas à peu près au niveau de l`os de la hanche. Asseyez-vous sur le siège et pédalez quelques rotations - votre jambe devrait être presque complètement étendu quand au bas de la rotation, et vous devriez être en mesure d`atteindre cette position étendue sans incliner vos hanches. Si votre genou a beaucoup de virage, régler le siège supérieur. Si vous ne pouvez pas atteindre confortablement le bas de la rotation, abaisser le siège. Le deuxième ajustement est la position avant / arrière du siège. Lorsqu`il est réglé correctement, comme vous pédalez, votre genou est directement en ligne avec la boule de votre pied lorsque votre genou est en haut de la rotation. Si votre genou se déplace vers l`avant sur vos orteils, faites glisser le siège arrière. Le troisième ajustement est la hauteur du guidon. Réglez ces à une hauteur qui maintient votre poitrine ouverte, épaules vers le bas, le dos droit, seulement une légère courbure dans les coudes et vous permet de tenir sur les barres avec une main détendue. Consultez votre instructeur pour confirmer votre vélo est correctement configuré.

Tenue confortable

Les petits sièges d`un vélo d`intérieur-vélo peut être inconfortable et causer de la douleur ou de l`inconfort dans le bas du dos ou coccyx. Diminuez la douleur en faisant glisser un siège de gel sur la selle ou en portant des shorts de vélo rembourrés. En plus de shorts de vélo, porter des chaussures de vélo pour aider à réduire d`autres malaises tels que la douleur d`Achille et le pied engourdissement. Chaussures de vélo sont disponibles dans des styles différents, mais tous ont des semelles fermes pour soutenir les muscles de vos pieds. Chaussures de vélo vous permettent également de clip dans les pédales pour vous donner un plus grand contrôle du pied et de la jambe. Si vous portez des chaussures de tennis réguliers ou ne pas avoir des clips sur vos chaussures de vélo, glisser vos pieds dans des cages fixées au-dessus des pédales. Si vous utilisez les cages, éliminer davantage le pied engourdissement en plaçant le milieu de votre pied sur la pédale et en ajustant le serrage des cages pour sécuriser votre pied en place, mais pas couper la circulation à vos orteils.

Posture Vérifier

alignement du corps tout au long de votre trajet réduit votre risque de blessure. Faites une vérification de posture pour vous assurer que votre menton est parallèle au sol et votre colonne vertébrale est droite sans arrondi dans la partie supérieure ou le bas du dos - s`asseoir avec vos hanches dos sur le siège pour aider. Réduire l`inconfort coccyx par assis sur la partie la plus large de la selle et pointer votre coccyx derrière vous au lieu de descendre. Prévenir les blessures du poignet en alignant vos poignets avec vos avant-bras de sorte que votre poignet est droite.

Concevoir un entraînement sécuritaire

Utilisez les premières minutes d`une classe pour tester le vélo ensemble de haut. Si la position de la position du siège ou le guidon se sent mal à l`aise, l`ajuster avant de risquer une blessure. Commencez votre classe Spinning par le vélo à une faible résistance et la cadence jusqu`à 10 minutes. Comme la classe continue, se démarquer de la selle pendant cinq ou 10 secondes à intervalles réguliers si vous ressentez le bassin et le bas du dos de l`inconfort. Pendant les sprints, évitez de pédaler à un rythme plus rapide que 110 tours par minute. Pédaler plus vite que 110 RPM augmente votre risque d`une blessure au genou. protéger davantage votre corps en limitant votre groupe entraînements à vélo à 60 minutes sur les trois ou quatre jours par semaine et en étirant vos jambes, le dos et les bras pour un total de cinq minutes après les séances de cyclisme.