Comment utiliser un vélo de spin

Instructions

1. Debout à côté de votre siège de vélo et d`analyser sa hauteur. Le haut du siège doit être juste à votre os de la hanche. Dévissez le bouton sur la barre en dessous du siège et faites glisser le siège vers le haut ou vers le bas pour l`ajuster à votre taille de la hanche. Serrez à nouveau le bouton pour le fixer.

2. Réglez la distance entre le siège et le guidon pour correspondre à la longueur de votre avant-bras. Placez votre coude à l`avant même du siège. Vos doigts doivent à peine toucher l`avant de la moto. Dévissez le bouton à l`arrière du siège pour le faire glisser vers l`avant ou en arrière et serrer pour le fixer.

3. 
   
   
   
   

   Grimpez sur le siège de la moto et placez vos pieds sur les pédales dans les étriers. Atteindre le bas et tirer la ceinture fine pour serrer l`étrier autour de chaque pied.

4. Réglez le guidon à une hauteur qui est confortable pour vous. Vous devriez avoir à atteindre en avant, flexion au niveau du bas du dos et les hanches pour les atteindre, mais ils ne devraient pas être si loin que vous êtes à rude épreuve ou de sentir la tension dans le bas du dos. Dévissez le bouton ci-dessous les barres pour ajuster vers le haut ou vers le bas et serrer pour le fixer.

5. En utilisant le bouton en face de vous, en dessous du guidon, tourner vers la gauche pour enlever toute la résistance de la roue.

6. Commencez à pédaler et faire attention à la façon dont vos jambes et les genoux se sentent. Comme vous apporter votre genou il devrait être à un angle de 90 degrés et lorsque la jambe est complètement déployée il devrait y avoir une légère courbure dans le genou. Si vous vous sentez la tension dans les genoux, ajustez votre siège vers le haut, vers le bas, vers l`avant ou en arrière pour atteindre une position plus confortable.

7. Gardez vos pieds à plat que vous pédalez. Gardez le dos plat et non voûté que vous atteignez avec impatience les barres de poignée. Tourner le bouton de commande vers la droite pour augmenter la résistance.