Comment ajuster un vélo spinning
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Un vélo spinning qui ne sont pas ajusté à votre corps peut être inconfortable et peut entraîner des blessures. Par exemple, les sièges qui sont trop élevés ou bas peut conduire à des douleurs au genou et de pied, et un mauvais positionnement du guidon peut causer le cou, coude et l`épaule inconfort. Prenez cinq ou 10 minutes avant la classe pour aligner correctement votre vélo. Cela peut vous aider à maximiser les cardio-vasculaires et de renforcement musculaire avantages du vélo à l`intérieur, tout en vous donnant un tour plus agréable.
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Asseyez-vous sur le vélo pour déterminer la bonne hauteur de votre siège. Placer les boules de vos pieds sur les pédales. Un clip d`orteil peut localiser votre pied sur la pédale correctement, ou vous pouvez couper des chaussures spécialisées dans une pédale automatique. Cycle des pédales vers l`avant jusqu`à un pied se trouve au bas de l`stroke- votre genou doit être plié à un angle de 25 à 35 degrés. Soulever le siège en conséquence si la courbure de votre genou est supérieure à 25 à 35 degrés. Vous pouvez également abaisser le siège si votre jambe est trop étendu.
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Alignez vos genoux pour être neutre sur les pédales en déplaçant la position de la selle vers l`avant ou vers l`arrière. Faire tourner les pédales pour être au même niveau entre eux. Déplacez le siège vers l`avant si votre genou avant est derrière la pédale. De même, ajustez le siège arrière si le genou vers l`avant est en face de la pédale.
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Placez vos mains sur le guidon d`une main détendue. vélos Spinning viennent trois options pour la main par emplacements choisir la position que vous utiliserez le plus au cours de votre session. Soulever ou abaisser le guidon pour permettre un dos droit. Si votre permis de modèle, régler le guidon à nouveau, cette fois-ci vers l`avant ou vers l`arrière, pour permettre un 25 à 35 pour cent de courbure dans les coudes. Penché trop loin en avant ou hyperextension les coudes peut provoquer des douleurs dans le bas du dos et des épaules, respectivement.
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Placer les boules de vos pieds pour être sur le centre des pédales pour maximiser l`efficacité du cyclisme. Ceci est la partie la plus solide de votre pied et donc aide à la puissance lors du pédalage. Le positionnement correct du pied contribue également à protéger votre cheville et éviter les blessures. Clips vos chaussures pour pédales automatiques. Ou serrer la sangle sur les cale-pieds pour garder votre pied solidement en place.
Conseils & Avertissements
- Arrivée à la classe cinq ou 10 minutes plus tôt pour avoir suffisamment de temps pour ajuster votre vélo. Demandez à votre instructeur de filature pour les aider à aligner votre vélo à votre corps.
- Prenez note de vos paramètres corrects pour des promenades à venir. La mesure arrière avant-siège peut être en pouces, tout comme la hauteur du guidon, alors que la mesure de la hauteur du siège peut être une lettre de A à K.
- Arrêtez le vélo spinning si vous ressentez une gêne ou de la souche dans le bas du dos, les genoux ou les chevilles. Informer l`instructeur du problème.
- Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d`exercice pour la première fois ou si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
- Photo IT de crédit Stock / Polka Dot / Getty Images
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