Comment utiliser un vélo d`exercice

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Pourquoi utiliser un vélo stationnaire
Réglage du vélo
Une séance d`entraînement de base bike
Progressant au fil du temps
les références

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Si vous êtes à la recherche d`une séance d`entraînement cardio qui ne jar vos articulations, mais peut encore contester votre système cardio-vasculaire et de brûler un nombre impressionnant de calories, pensez à utiliser un vélo d`exercice à la maison ou dans le gymnase. La motion est une seconde nature pour la plupart des gens, et même si vous ne l`avez jamais pédalé un vélo avant, un vélo stationnaire est si stable que vous allez ramasser très rapidement avec pas de soucis sur les chutes qui se produisent généralement si vous apprenez à vélo à l`extérieur.

Pourquoi utiliser un vélo stationnaire
Les vélos d`endurance construire dans les muscles du bas du corps, en particulier vos quadriceps et des fessiers. Parce qu`ils obtiennent ces gros muscles travaillent en rythme pendant une période prolongée, l`exercice vélos sont également un excellent choix pour la construction de la santé cardiovasculaire ou de travailler vers un objectif de perte de graisse. Si vous pesez 185 livres, vous allez brûler environ 311 calories en 30 minutes de vélo modérée, soit environ 466 calories en 30 minutes de pédalage vigoureux, Harvard Health Publications note.

Réglage du vélo

Réglez la hauteur du siège sur un vélo d`exercice comme vous le feriez régler le siège sur un vélo ordinaire: Votre genou devrait être légèrement plié lorsque la pédale de ce côté est dans sa position la plus basse ou, pour un vélo couché, le plus loin vers l`avant et vers le bas qu`il va. Sur la plupart des vélos, vous pouvez déverrouiller le siège soit en tirant ou en dévissant le boulon de verrouillage, puis re-insert ou serrer la vis une fois que vous avez le siège est correctement positionné.
Un moyen facile de mesurer que vous êtes dans la bonne position est de placer votre talon sur la pédale de vélo au lieu de la boule de votre pied. Si votre jambe est confortablement droite avec votre talon sur la pédale, il va avoir juste la bonne quantité de coude quand vous mettez la boule de votre pied sur la pédale.

Une séance d`entraînement de base Bike

Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes de pédalage en douceur, puis passer à une séance d`entraînement plus d`intensité. Les débutants sans limitations d`exercice doivent viser au moins 10 minutes de pédalage d`intensité modérée, avec un objectif de travailler jusqu`à au moins 30 minutes. Pour la plupart des gens, une intensité modérée signifie casser une sueur et être capable de parler en phrase complète, mais pas capable de chanter. Une fois que vous avez terminé, refroidir avec un autre cinq à 10 minutes de pédalage en douceur.

Progressant au fil du temps

Les débutants devraient commencer avec au moins deux séances d`entraînement de vélo par semaine, puis allonger progressivement les séances d`entraînement ou ajouter d`autres séances d`entraînement que votre condition physique améliore. Un bon objectif de débutant est de faire correspondre le Centre pour les lignes directrices d`exercice de prévention pour les adultes en bonne santé et le contrôle des maladies: Au moins 150 minutes de cardio modérée ou 75 minutes de cardio vigoureuse par semaine.