Pouvez-vous mettre en forme avec la randonnée?

Définition de remise en forme

• Le CDC recommande aux adultes obtiennent un minimum de 150 minutes de cardio intensité modérée ou 75 minutes de cardio vigoureuse intensité par doublement semaine- qui vous fait encore plus d`avantages pour la santé et de remise en forme. Colline marchant facilement admissible en vertu de ces critères parce que même les personnes très en forme peuvent obtenir un entraînement vigoureux de la marche rapide jusqu`à raide Hills- vous saurez que vous êtes là quand vous avez seulement assez de souffle pour obtenir quelques mots à un moment. Si cela est trop, viser une séance d`entraînement modérée: Vous devriez être en mesure de parler dans des phrases normales, mais ne chante pas.

Ne pas oublier la perte de poids

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  Non seulement la marche colline montez les avantages cardiovasculaires que vous obtenez d`une promenade, il vous aide aussi des calories de la torche pour accélérer la perte de poids. Juste le passage d`un terrain plat sur une colline peut augmenter votre consommation de calories de plus de 50 pour cent. Par exemple, My Fitness Pal calcule que la même personne de 150 livres brûlerait environ 259 calories en marchant à 3,5 h sur terrain plat pendant une heure, par rapport à un énorme 408 calories de marche en montée à la même vitesse.

Autres avantages de la Colline Marcher

• Colline marche fait plus que "juste" construire un impressionnant niveau de la santé cardiovasculaire. Il tonifie également vos mollets, les cuisses et les fessiers, et l`augmentation de l`intensité vous aide à presser un entraînement plus intense dans un laps de temps plus court. En outre, quelques-uns des participants de la colline-marche dans l`étude australienne précités également des critères satisfaits de la densité osseuse accrue en raison de leurs séances d`entraînement de marche.

Autres façons d`augmenter l`intensité

• Marcher vers le haut est pas le seul moyen de transformer une promenade dans une séance d`entraînement. Upping votre vitesse d`un loisir 2 mph amble à un rapide 3,5 mph marche augmentera votre consommation de calories d`environ 50 pour cent, même sur un terrain plat. Même si vous ne pouvez pas maintenir cette vitesse pendant une période prolongée, le mélange des intervalles de une à trois minutes de marche plus rapide - ou monter une côte - dans vos séances d`entraînement vous aidera à obtenir en meilleure forme plus rapidement. Vous pouvez également votre intensité de l`exercice en enfilant un gilet de poids ou de Sac à dos commencer avec un poids relativement léger, puis de travailler votre chemin jusqu`à porter des poids plus lourds que vos augmentations de remise en forme.