Pour perdre du poids, la Clinique Mayo recommande la combustion de 500 à 1000 calories en excès de ce que vous consommez chaque jour. Vous pouvez y parvenir en réduisant votre consommation d`aliments, l`augmentation de votre niveau d`activité ou de faire une combinaison des deux. Manger des aliments riches en nutriments vous aidera à limiter vos calories. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande une alimentation centrée autour des fruits, des légumes, des glucides complexes et à faible teneur en matières grasses des produits laitiers. Inclure les sources de protéines comme les coupes maigres de boeuf, la volaille, le poisson, les œufs et les légumineuses moins gras. Réduire votre consommation de graisses saturées, les gras trans, le cholestérol, le sel et le sucre ajouté.
Le CDC recommande au moins 150 minutes d`exercice cardiovasculaire modéré, comme la marche ou de l`eau aérobic vive, par semaine. Alternativement, vous pouvez faire 75 minutes hebdomadaires de cardio vigoureux comme la course ou la natation tours. Mais la remise en forme est pas seulement sur le poids déficitaire vous avez aussi besoin de tonifier votre corps et renforcer les muscles. Le CDC recommande de faire au moins deux séances d`entraînement de résistance qui fonctionnent tous vos principaux groupes musculaires, comme l`haltérophilie, le yoga ou le poids corporel des exercices, par semaine.
