Comment perdre du poids correctement

Instructions

1. Manger une alimentation équilibrée. Un régime alimentaire riche en protéines maigres, des grains entiers, des fruits, des légumes et des graisses saines telles que l`huile d`olive et les avocats, vous aidera à maintenir un poids adéquat. Manger des aliments sains aide à fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner properly- il sera également vous aider à rester pleine et sous tension. Boire beaucoup d`eau. Évitez les aliments qui sont constitués de calories vides, tels que ceux fabriqués avec du sucre blanc ou la farine, ainsi que la restauration rapide et l`alcool. Il est important de ne pas manger plus de calories que votre corps besoins- vous pouvez déterminer un apport calorique appropriée en consultant un nutritionniste ou un médecin. Vous pouvez également estimer le nombre en utilisant un calculateur de calories en ligne.

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   Exercice régulier. Participer à modérée activité aérobie la plupart des jours de la semaine pendant environ 30 minutes. Trouvez une activité que vous aimez, comme la course ou le vélo, qui vous aidera à rester avec elle. Incorporer la formation de force dans votre routine. Des activités telles que le ménage, promener le chien et en prenant les escaliers plutôt que l`ascenseur comptent pour brûlure calorique total. Soulever des poids va augmenter votre masse musculaire et stimuler stimuler votre métabolisme. Votre corps aura besoin de plus d`énergie pour fonctionner, ce qui entraîne une augmentation des calories brûler toute la journée et la nuit, même si vous ne travaillez pas.

3. Gérer vos émotions. Le stress, l`ennui et problèmes émotionnels peuvent conduire à trop manger ou de manger des aliments malsains, comme des bonbons et des fast-food. Trouvez des façons saines de faire face à vos émotions, telles que l`écriture dans un journal, le yoga ou de parler à un ami. Évitez de manger aveugle en regardant la télévision. Passez du temps avec des amis et des membres de la famille qui sont encourageants et de soutien de vos objectifs. Si vous manquez une séance d`entraînement ou faire des folies sur un régal, pardonnez-vous et de se concentrer sur l`obtention de retour sur la bonne voie.

4. Sois patient. La perte de poids, si bien fait, prend du temps. Si vous êtes compatible avec vos programmes de régime alimentaire et l`exercice, la perte de poids se produira et vous serez plus susceptibles de maintenir le poids à long terme. Ne vous concentrez pas sur le Scale- le corps est composé principalement d`eau, les fluctuations quotidiennes afin de poids sont normaux. Visez à perdre environ 1 à 2 lbs. une semaine. Si vous perdez plus que cela, est un signe que vous perdez du poids de l`eau ou de muscle plutôt que la graisse.