Comment faire pour perdre du poids rapidement avec des aliments riches en protéines

Réduisez votre apport calorique pour encourager la perte de poids. Brûler 500 calories de plus que vous consommez chaque jour encouragera la perte de poids de 1 livre par semaine. Brûler 1000 calories de plus que vous consommez chaque jour encouragera la perte de poids de 2 livres par semaine. Combien de calories vous avez besoin dépend de votre âge, le sexe et le niveau d`activité. Selon les besoins énergétiques estimatifs de l`Institut de médecine, une femme âge modérément active de 19 à 50 besoins de 2.000 à 2.200 calories par jour pour maintenir son poids, tandis qu`un homme modérément actif dans le même groupe d`âge a besoin de 2.400 à 2.800 calories par jour. Soustraire 500 à 1000 calories de ces chiffres pour obtenir une estimation approximative des calories dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation. Dans une étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition" en Juillet 2005, les participants qui ont mangé un régime alimentaire composé de 50 pour cent de glucides, 20 pour cent de lipides et 30 pour cent de protéines consommées 441 calories par jour de moins que ceux qui mangent un régime alimentaire composé de 50 pour cent de glucides, 35 pour cent de graisse et seulement 15 pour cent de protéines. Ils ont également perdu 11 livres de poids corporel et plus de 8 livres de masse grasse au cours de l`étude de 12 semaines. La parution "Dietary Guidelines for Americans 2010" recommande un apport en protéines de 10 pour cent à 35 pour cent des calories pour les adultes. Si la protéine représente actuellement 20 pour cent de vos calories, essayez monter à 30 pour cent.

Choisissez des protéines maigres pour limiter votre consommation de graisses saturées, un excès qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d`AVC. sources de protéines maigres sont également plus faibles en calories pour vous aider à contrôler votre apport calorique. Les bonnes sources incluent la poitrine de poulet, tofu faible en gras, les haricots, les blancs d`œufs et de faible teneur en matières grasses du fromage cottage. Inclure le poisson dans votre alimentation régulièrement - alors que certains poissons, comme le saumon, contiennent des quantités importantes de matières grasses, ils sont encore faibles en gras saturés et contiennent à la place d`oméga-3, des acides gras bénéfiques.

Réduire ou éliminer malsain, faible en nutriments et riches en calories des aliments tels que des bonbons, des gâteaux, des biscuits, de la soude et la crème glacée. Aussi limiter votre consommation d`aliments raffinés à grains, tels que le riz blanc, le pain blanc et les pâtes blanches. Ces aliments sont pauvres en fibres et rapidement converti en glucose, tandis que l`excès est stocké sous forme de graisse. Dans une étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition" en Novembre 2003, un régime riche en céréales raffinées a été positivement associée à un gain de poids, tandis qu`une alimentation riche en grains entiers riches en fibres est inversement associée à un gain de poids.

Augmentez votre consommation de légumes nonstarchy tels que les légumes-feuilles, les poivrons et les carottes. Ces aliments sont faibles en calories mais riches en nutriments. Ils sont également riches en fibres, qui vous aide à remplir et vous tient sentir rassasié plus longtemps après un repas. Cela peut vous aider à contrôler votre apport calorique. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande un régime dense de faible énergie riche en haute teneur en fibres, les aliments à faible teneur en calories pour perdre du poids.

Mangez des graisses saines, comme les huiles végétales, les noix et les graines, dans la modération. graisses polyinsaturées et monoinsaturées saines sont toujours riches en calories, mais ils sont des sources nutritives de graisses que vous avez besoin pour absorber les vitamines liposolubles A, E, K et D et pour former des cellules saines. Choisissez ces graisses plus gras saturés et trans. Une étude publiée dans "Diabetes Care" en Juillet 2014 a constaté que les graisses polyinsaturées encouragent l`augmentation du tissu musculaire maigre, tandis que les graisses saturées favorisent la graisse plus viscérale - le type de graisse trouvé principalement dans votre ventre.