Comment suivre le régime alimentaire américain d`association de coeur

Instructions

1. Pour suivre le régime alimentaire de l`American Heart Association, assurez-vous de brûler autant de calories que vous prenez chaque jour. Il est simple de math. Si vous consommez 1800 calories par jour, assurez-vous que vous brûlez au moins 1800 calories par jour. La meilleure façon de rester, même avec des calories est d`exercer. L`American Heart Association recommande que les gens obtiennent au moins trente minutes d`activité modérée chaque jour. Pour plus d`informations sur la façon de compter les calories, consultez l`article sur la façon de compter les calories dans la section des ressources ci-dessous.

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   Selon les recommandations de l`American Heart Association pour l`alimentation, les gens devraient manger des légumes et des fruits pour contrôler la pression artérielle, ils devraient manger des aliments de grains entiers non raffinés pour abaisser le cholestérol, et ils devraient manger du poisson riche en oméga-3, des acides gras pour réduire le risque de décès de la maladie de l`artère coronaire.

3. L`American Heart Association recommande que les gens évitent les aliments et les boissons qui sont riches en calories et ont des valeurs nutritives faibles. La meilleure façon de le faire est de limiter les aliments avec graisses saturées, trans cholestérol gras et des quantités élevées de sodium. Consommer moins de 2.300 mg de sodium par jour. Mangez moins de 300 mg de cholestérol. Évitez les aliments contenant des graisses saturées. Assurez-vous de lire les étiquettes pour les matières grasses, de sodium et la teneur en cholestérol.

4. Mangez des viandes maigres, le poisson et la volaille sans la peau à suivre le régime alimentaire de l`American Heart Association.

5. Suivez le régime American Heart Association en choisissant 1 pour cent ou de produits laitiers à faible teneur en matières grasses des produits.

6. Limiter la consommation d`alcool. Selon les hommes American Health Association ne devrait pas avoir plus de deux verres par jour, et les femmes ne devrait pas avoir plus d`un verre par jour.

7. Gardez un oeil sur les portions de nourriture, surtout quand manger à l`extérieur.