Nos corps ont différents types de vaisseaux sanguins - à savoir, les artères, les veines et les capillaires. Les artères transportent l`oxygène et de nutriments pour le corps, les veines de retour du sang vers le cœur, et capillaires prennent soin de l`échange réel entre le sang et les tissus du corps environnants. La plaque peut s`accumuler dans vos artères, menant à l`athérosclérose et les maladies cardiaques. L`athérosclérose est l`accumulation de plaque de graisses à l`intérieur de parois de vos artères, ce qui peut conduire à la circulation sanguine restreinte. Vous pouvez prévenir et traiter l`athérosclérose.
Arrêter de fumer et assurez-vous que vous obtenez l`exercice la plupart des jours de la semaine. L`exercice sur une base régulière aide votre corps à utiliser l`oxygène plus efficacement. "L`activité physique peut également améliorer la circulation et favoriser le développement de nouveaux vaisseaux sanguins qui se forment une dérivation naturelle autour des obstacles, ou vaisseaux collatéraux," rapporte la Mayo Clinic.
Évitez les aliments gras et suivre le mode de vie thérapeutique Change régime alimentaire, ou TLC. Ce programme met l`accent sur la consommation d`aliments sains, l`activité physique et la gestion de votre poids. Dans le régime TLC, à moins de 7 pour cent de vos calories quotidiennes peut provenir de graisses saturées, qui se trouve dans certaines viandes, produits laitiers, chocolat, produits de boulangerie et les aliments frits et transformés.
Mangez des biens qui contiennent des graisses oméga-3 acides gras disponibles dans les poissons comme le saumon, en conserve ou de thon frais et le maquereau. Ces acides gras peuvent vous protéger contre les attaques cardiaques et réduire le risque d`inflammation et de caillots sanguins. Évitez de manger du poisson frit et essayer d`avoir au moins deux repas à base de poisson par semaine.
Mangez beaucoup de fruits, légumes et céréales à grains entiers, car ils sont riches en fibres solubles. Particulièrement bonnes sources sont les fruits, comme les oranges, les pommes, les bananes, les poires et les pruneaux et les légumineuses, comme les haricots, les pois chiches, les lentilles, les pois aux yeux noirs et les haricots de Lima.
Boire plus de deux boissons alcoolisées par jour si vous êtes un homme et d`une si vous êtes une femme. L`alcool augmente votre tension artérielle et le taux de triglycérides et ajoute des calories inutiles à votre régime alimentaire.
Réduire votre consommation de sel, ce qui signifie choisir faible teneur en sel et "sans sel ajouté" aliments et assaisonnements à la table ou lors de la préparation des aliments. Vérifiez l`étiquette de la valeur nutritive sur tous les produits alimentaires pour voir combien de sodium qu`ils contiennent.
