Comment suivre un régime de carb lent

Instructions

1. Mangez autant que vous voulez des aliments suivants: protéines (viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs et le fromage cottage) - légumes (sauf les pommes de terre blanches) - légumineuses (pois, lentilles, haricots et noix) - et des graisses saines ( huile de poisson, les graisses saturées, huile d`olive et les graines de lin). Essayez d`étaler vos repas, et manger 4-5 petits repas par jour.

   

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   Évitez de manger des glucides blancs: pain blanc, riz blanc, céréales blanches. Même de nombreux pains et céréales à grains entiers contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose, afin de limiter votre consommation de ceux-ci.

3. Évitez de manger des fruits, à moins que vous faites dans un délai de deux heures après une séance d`entraînement. Votre corps convertit les fruits à la graisse si vous mangez trop de lui. Évitez de boire du lait, ce qui rend facilement votre graisse de gain de corps, et éviter de manger tout type de nourriture d`ordure ou sodas. Collez avec de l`eau, du café ou du thé, si vous le pouvez.

4. repas exemples sur ce régime peuvent inclure des œufs (ou les blancs d`œufs) avec des haricots noirs pour le petit déjeuner, le boeuf avec des haricots noirs et de légumes mélangés, salade de thon avec l`huile d`olive & les noix, les burgers de dinde, steak avec des petits pois, ou de poulet grillé et haricots blancs mélangés dans une salade verte. Stock sur les haricots noirs en conserve, haricots blancs et les légumes surgelés, de sorte que vous aurez toujours sous la main.

5. Les partisans de ce régime conseillent que lorsque vous êtes au restaurant, les restaurants les plus faciles à trouver des repas conformes avec ce régime sont mexicain. Il suffit de commander des repas avec du bœuf ou de poulet, et / haricots rouges noirs supplémentaires de substitution ou de légumes pour le riz. Méfiez-vous des gras ou des sauces crémeuses au restaurant.

6. Une option attrayante pour le régime lent en glucides a été recommandé par Tim Ferriss, auteur de "Les Quatre-Hour Workweek," qui a perdu 20 livres avec succès sur ce régime. Il suggère de mettre de côté un jour par semaine comme jour de triche. Vous pouvez manger tout ce que vous êtes absent - la malbouffe, les glucides blancs, sodas, même des bars bonbons - le jour de triche. En faisant cela, croyez-le ou non, vous augmentez votre perte de graisse en gardant votre taux métabolique élevé.