Comment trouver des plans de repas échantillon pour le régime ornish

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Le régime alimentaire du Dr Dean Ornish, tel que décrit dans son livre "Mangez plus, pèsent moins," est un plan de graisse très faible. Moins de 10 pour cent des calories proviennent de matières grasses. Il est essentiellement un régime alimentaire végétarien, parce que la viande et les œufs ne sont pas recommandés. les produits laitiers sans gras tels que le lait, le fromage et le yogourt sont autorisés en petites quantités. Graisses, huiles, graines, les glucides et les avocats raffinés noix ne sont pas autorisés.

Instructions

Acheter le livre du Dr Dean Ornish, "Mangez plus, pèsent moins." Il explique le régime alimentaire, ce que vous devriez manger et à quelle fréquence vous devriez manger.
Mangez plusieurs petits repas par jour. Vous avez faim toutes les deux heures, de sorte que vous devriez planifier à l`avance pour manger à ces moments.
Sachez que les grains que vous êtes autorisé à manger inclure le riz, le maïs, l`avoine, le millet, le blé, le sarrasin et l`orge.
Prévoyez de manger un petit déjeuner de céréales de grains entiers avec du yogourt sans gras et jus d`orange. Le déjeuner devrait être la salade de pommes de terre avec la vinaigrette sans gras, salade verte, pommes de terre cuites au four avec du fromage sans matières grasses et les épinards et les fruits frais.
Faire des pâtes entières repas avec des légumes pour le dîner, ainsi que le pain avec les câpres, les tomates et les pêches dans le vin.
Ajouter vinaigrettes sans gras et de la mayonnaise, des craquelins et des croustilles tortillas dans votre plan de menu pour créer une certaine variété.