Comment suivre le régime diabétique de 1500 calories

Instructions

1. Divisez votre apport alimentaire en plusieurs petits repas tout au long de la journée. Manger garde souvent les envies et l`appétit sous contrôle et rend plus facile à coller au plan de l`alimentation d`origine. Le régime alimentaire idéal devrait fournir de petits repas ou des collations tous les 3 à 4 heures.

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   Commencez la journée avec 2 féculents (glucides tels que le pain de grains entiers, des craquelins de riz ou de céréales sans sucre), 1 protéine (du groupe de produits laitiers ou de la viande, comme le yogourt, le poulet sans peau ou de fromage à faible teneur en matière grasse), 1 fruit et 1 graisse. Un début équilibré comme celui-ci fournira environ 250 calories et stabiliser la glycémie tout en fournissant de l`énergie pour bien commencer la journée.

3. Suivez le même système pour le déjeuner et le dîner, mais ajouter 2 portions supplémentaires de protéines et au moins 1 légume à chaque repas. Ce sera votre nombre de calories à environ 400 calories par repas. Évitez les légumes féculents comme le maïs, les carottes ou les pommes de terre, car ils peuvent passer le total de carb.

4. Ajouter 2 à 3 petites collations d`environ 150 calories chacun entre les repas. Assurez-vous que les collations fournissent un bon équilibre de glucides et de protéines / matières grasses, mais gardez-les petites. De bons exemples comprennent une poignée de noix, quelques biscuits salés au fromage ou une petite pomme avec le beurre d`arachide.

5. Pensez à utiliser un menu diabétique professionnel planificateur si vous avez des difficultés à venir avec un plan de régime de 1500 calories équilibré. GlucoMenu est un site qui vous permet de saisir vos informations personnelles (y compris le poids, la taille et le sexe) pour obtenir un menu spécifique qui répond à tout apport calorique spécifié (voir Ressources ci-dessous). Si vous avez des considérations spéciales de régime (végétarien, sans sel, allergies alimentaires), vous pouvez aussi prendre en compte pour eux ici.