Etape par étape le poids du plan de perte de repas

Toast une tranche de blé entier, le pain multi-grains.

Étaler 1 c. de beurre d`arachide ou un bourrage faible teneur en sucre sur le pain grillé. Le beurre d`arachide est plein de fibres et de protéines. La haute teneur en protéines dans le beurre d`arachide aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang et vous tient au sentiment de satiété.

Mangez avec un yogourt faible en gras et tout morceau de fruit. Si vous buvez du café, ajoutez un café et un verre d`eau. Cela va fonctionner à environ 300 calories, parfait pour un petit-déjeuner à faible teneur en matières grasses en bonne santé.

Couper le haut d`un poivre, et laver les graines qui sont à l`intérieur. Gardez le haut du poivre.

Farcir le poivre avec du riz aromatisé.

Placez un morceau de fromage de chèvre 3 grammes sur le dessus du riz, puis sceller le poivre avec son sommet. Faire cuire au four dans un four à 200 ° C pendant 30 minutes. Le riz se ramollit, et le fromage va fondre. Ce repas est livré dans environ 330 calories.

Placez 1 tasse de pâtes de blé entier dans une casserole et faire cuire pendant 12 minutes. Pallavi Sinha, Ph.D., suggère que les pâtes de blé entier est mieux pour votre santé, car il contient trois parties importantes du grain: le son, le germe et l`endosperme, alors que les pâtes blanches perd le son et le germe lors de leur traitement .

Hacher une salade, et les placer dans un bol. Tous les types d`ingrédients de la salade - y compris, la laitue, les oignons, les tomates et le concombre - contiennent très peu de calories, donc vous pouvez manger autant que vous voulez. Robe avec l`huile d`olive, le vinaigre balsamique, le sel et le poivre.

Egouttez les pâtes une fois qu`il est cuit, et et mélanger avec votre salade. Ce repas sain contient moins que 300 calories.

Coupez une pomme, et de manger lentement. Manger lentement donne le temps de corps à absorber la nourriture, vous laissant la sensation de satiété et moins faim.

Prenez une barre de céréales lorsque vous êtes en déplacement. De nombreuses variétés contiennent 100 calories ou moins.

Mangez une poignée de noix. Selon Boots, la principale pharmacie britannique, les noix contiennent de bons gras et des vitamines qui aident potentiellement prévenir les maladies cardiaques.