Si vous avez lutté avec votre poids pendant des années, le régime alimentaire peut sembler une tâche ardue. Afin de faire perdre du poids plus facile à gérer, rechercher les petites étapes que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne. Une façon de perdre ces livres indésirables est d`augmenter votre eau et l`apport en fibres. La fibre est un bon aliment de perte de poids, et selon les chercheurs de l`Université du Minnesota, des fibres contribue à une plus grande sensation de satiété et est un coupe-faim. L`eau potable augmente également les effets du sentiment de satisfaction sans les calories.
Recherchez les aliments qui sont riches en fibres au moment de choisir quoi manger pour un repas. les aliments riches en fibres comprennent les fruits et légumes, comme les haricots noirs, les framboises et les artichauts. Regardez aussi pour les pains de grains entiers et les pâtes de grains entiers pour répondre à vos besoins en fibres. Certaines céréales pour petit déjeuner contiennent également de grandes quantités de fibres. Comme vous magasinez, vérifiez l`étiquette nutritionnelle des produits alimentaires afin d`assurer qu`ils fournissent suffisamment de fibres.
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Consommez au moins 20 grammes de fibres par jour. Si vous consommez un régime alimentaire riche en calories, alors vous devriez consommer beaucoup de fibres, selon la Harvard School of Public Health. La fibre est un coupe-faim naturel, qui vous amener à manger moins. Manger moins de calories et entraîne généralement une perte de poids. Un avantage supplémentaire de la fibre est qu`il contrôle les niveaux de glucose dans le sang, ce qui contribue au contrôle du poids. Étaler la quantité de fibres tout au long de la journée.
Buvez de l`eau avant chaque repas pour réduire le nombre de calories consommées dans le repas. Bien que les exigences de prise d`eau dépendent de l`individu, selon la Clinique Mayo, les médecins recommandent de huit à neuf tasses. Si vous essayez de perdre du poids, essayez de boire la moitié de votre poids corporel en onces. Par exemple, si vous pesez 200 lbs., Votre consommation d`eau devrait être d`environ 100 onces
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Ajouter un supplément de fibres à l`eau que vous buvez avant votre repas pour créer un coupe-faim plus fort. La combinaison de la fibre et l`eau, vous vous sentirez plein et vous mangerez moins de votre repas prévu.
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Conseils & Avertissements
Essayez l`une des nombreuses poudres de fibres sans goût sur le marché. Mélanger ces poudres dans les sauces, les soupes et les ragoûts pour augmenter la teneur en fibres de ces plats.
Augmentez graduellement vos grammes de fibres à 20 grammes par jour. Trop de fibres à la fois peut causer des problèmes digestifs.
Assurez-vous de boire beaucoup d`eau lors de la prise de fibres pour éviter la constipation. La fibre est une substance de charge et de l`eau est nécessaire pour déplacer la substance à travers votre système digestif.
