Perdre 10 livres en 18 jours est possible, mais pas d`une manière durable pour perdre du poids. Résistez à la tentation de jeûner ou de sauter des repas parce que si vous le faites, vous aurez simplement à retrouver le poids une fois que vous revenez à vos habitudes alimentaires régulières. Perdre ce poids en étant très stricte à ce que vous mangez et de vos séances d`entraînement.
Éliminer toutes les calories vides de votre alimentation. Cela inclut tout le sucre, grignotines salées, les aliments frits, l`alcool et les hydrates de carbone, même blancs tels que le pain, les pâtes de riz et de pommes de terre. Certains d`entre eux peuvent être réintroduites à votre alimentation en petites quantités plus tard.
Faites le plein de légumes et de petites quantités de protéines maigres. Faire de chaque repas pour la plupart des légumes, comme les salades, les soupes de bouillon à base de légumes ou de légumes cuits sans sel ou de gras ajouté. Les protéines doivent être blancs d`œufs, poitrine de poulet, le poisson, les haricots ou de boeuf maigre. Pour un coup de pouce de saveur, ajouter une touche de lime ou de citron, ou même une petite quantité de sauce chaude.
Snack sur un ou deux morceaux de fruits si vous avez faim. Trop de fruits est pas bon pour la perte de poids, car il est riche en sucre, mais un ou deux morceaux peut satisfaire vos envies de sucre et de vous combler. Choisissez des fruits denses comme les pommes et les poires. Ajouter une petite quantité de faible teneur en gras du beurre d`arachide ou de fromage à ajouter à la satiété.
Travailler tous les jours. Même la marche vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids, mais essayez d`ajouter des rafales plus intenses lors de vos séances d`entraînement pour stimuler votre combustion des calories. Poids soulever trois fois par semaine pour construire le muscle, ce qui vous aidera à brûler plus de calories même au repos. Si vous voulez obtenir un coup de pouce supplémentaire, faire votre formation de poids dans un circuit au lieu de se reposer entre les séries. Par exemple, travailler les bras, puis les jambes, et répéter. Cela obtenir votre fréquence cardiaque que vous soulevez des poids, de sorte que vous obtiendrez une séance d`entraînement cardiovasculaire.
