Le métabolisme de votre corps diminue progressivement à mesure que vous vieillissez, ce qui augmente la probabilité de gain de poids. Le taux de perte de poids par l`exercice dépend de votre indice de masse corporelle courant (IMC), qui détermine quel pourcentage de votre corps contient de la graisse. Plus votre IMC, plus gras que votre corps a probablement, et il vous faudra plus de temps pour perdre du poids, selon Michael F. Roizen et Mehmet C. Oz auteurs, "Vous: un régime." Si vous construisez le muscle tout en essayant de perdre du poids, votre métabolisme va rev un peu, car les muscles brûlent plus de calories que la graisse.
Obtenez 30 minutes d`exercice cardio-vasculaire par jour. L`exercice qui augmente votre rythme cardiaque améliore la capacité de votre cœur à pomper le sang, ce qui améliore la circulation sanguine et abaisse le cholestérol, selon l`American Heart Association. L`activité cardiovasculaire comprend la marche rapide, le vélo, le jogging, l`aide d`un tapis roulant et la natation. Si vous ne disposez pas d`un intervalle de temps pour une séance d`exercice de 30 minutes, essayez trois séances de 10 minutes.
Soulevez les haltères au sein de votre capacité de levage. L`entraînement en force permet de construire le muscle, mais le poids qui sont trop lourds peut entraîner des blessures. Dans un premier temps, essayez de soulever un haltère, 2 à 10 lbs., Avec chaque bras pour 12 répétitions. Augmentez progressivement le poids de l`haltère que vous êtes en mesure de terminer les répétitions sans se sentir fatigué.
Augmentez graduellement vos séances d`exercice jusqu`à ce que vous êtes capable de travailler pendant 30 minutes en une seule session.
Étirez pendant 10 minutes avant et après l`exercice. Stretching réchauffe votre corps pour la séance d`entraînement, et réduit le risque de douleur après la séance d`entraînement est terminée.
Ayez une alimentation saine. Les viandes maigres comme le poisson et le poulet sans peau, ainsi que des glucides complexes et beaucoup de fruits et légumes aident à maintenir un poids santé. Les glucides complexes comprennent les haricots et les grains entiers du pain, des pâtes et des céréales.
Éviter de "calorie vide" les aliments tels que les bonbons et les produits blancs de farine, qui non seulement vous font prendre du poids, mais aussi augmenter votre envie de plusieurs d`entre eux.
Buvez beaucoup d`eau tout au long de la journée. Non seulement elle vous garder hydraté, mais il peut vous empêcher de ressentir la faim.
Si vous avez envie quelque chose à manger entre les repas, avoir des fruits ou des légumes crus. La fibre dans le fruit, vous vous sentirez plein.
Augmentez votre apport en calcium pour aider à garder vos os solides. Consultez votre médecin pour déterminer la dose de calcium appropriée.
