Créer vos propres repas faits maison, semblables à Lean Cuisine, en adhérant au Département américain de l`Agriculture (USDA) quotidienne recommandée au service pour chaque groupe d`aliments sur la pyramide alimentaire. Utilisez des recettes faibles en gras pour faire preportioned, prêt-à-manger dans la gamme de 200 à 400 calories, comme Lean Cuisine, pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Vous pouvez faire cuire de grandes quantités des plats à la fois à la partie, geler et manger tout au long de la semaine, ce qui réduit le temps de cuisson par jour.
Choses que vous devez
- Ingrédients de la recette
- USDA quotidien recommandé portions imprimé
- Pyramide alimentaire print-out
- Casseroles
- Conteneurs avec couvercles
- Congélateur
Parcourir la section des aliments surgelés à l`épicerie pour trouver des repas Cuisine Minceur que vous désirez. Notez les ingrédients principaux, servant des quantités et des calories contenues dans chaque repas afin que vous pouvez répliquer avec une version maison.
Achetez des protéines maigres, comme la viande maigre, du poisson, du poulet et des haricots. Acheter des céréales dont le riz, le pain, les pâtes et les céréales. Ajouter les fruits et les légumes et les produits laitiers, y compris les œufs, le fromage, le lait et le yaourt à votre panier. Choisissez des huiles et assaisonnements faibles en gras saturés et en sodium tels que l`huile d`olive, l`huile de carthame, de poivre et de citron.
Créer des recettes en adhérant à l`USDA quantité quotidienne recommandée de portions et en utilisant Lean repas Cuisine d`inspiration comme guides. Parmi les idées à croûte mince pizzas personnelles, des sandwichs pitas et des pâtes ou de riz garni de poulet ou steak et des légumes. recommandations quotidiennes au service comprennent trois à cinq portions de légumes, de deux à quatre portions de fruits, deux à trois portions de viande et de haricots, six portions de céréales, de deux à trois portions de produits laitiers et l`utilisation limitée des graisses et des huiles.
Utilisez une tasse à mesurer à la partie sur 2 à 3 onces. portions de grains, y compris des céréales, des gaufres, des crêpes ou du pain pour le petit déjeuner repas. Mesurer une partie cumulative 3 tasse de lait qui peut inclure le lait, le yogourt et le beurre. Ajouter 1/2 tasse à 1 tasse de fruits. Réserver 1 tasse ou deux ½ - portions de tasse de fruits à manger que des collations tout au long de la journée.
Faites cuire vos déjeuner et le dîner repas ingrédients dans les huiles à faible teneur en matières grasses et les assaisonnements, ne dépassant pas 6 c. de pétrole par jour. Peser la viande et les haricots sur une échelle pour calculer 2 onces. portions. Ajouter deux 2 onces. portions par repas dîner ou ajouter une portion de 2 onces par repas de midi et à 2 onces. portion par dîner repas, en fonction de ce que vous décidez de manger tout au long de la journée.
Ajouter 1 1/2 tasse de légumes cuits ou crus par le déjeuner et le dîner par repas. Ajoutez 1 à 2 oz d`un grain comme le riz, le couscous, les pâtes ou le pain par le déjeuner et le dîner par repas.
Placez les portions mesurées-out de chaque petit déjeuner, le déjeuner et le dîner repas dans un récipient. Sceller le couvercle sur le récipient. Ecrire le nombre d`onces de chaque groupe d`aliments contenus dans chaque repas sur une étiquette.
Apposer une étiquette sur le récipient. Cela vous aide à calculer le nombre de calories consommées par repas et au total chaque jour. Étiquetage vous aide également à mélanger et les repas de sorte que vous l`apport de l`USDA par jour le nombre de portions par groupe alimentaire recommandé correspondant.
Placez les contenants de vos maigres repas faits maison Cuisine de style dans votre congélateur jusqu`à ce que vous êtes prêt à les manger.
