Comment combiner les aliments pour la nutrition

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De nombreux scientifiques et les nutritionnistes ont étudié ce sont les meilleurs aliments pour garder notre corps en bonne santé et fort. La pyramide du guide alimentaire a été développé comme un guide pour aider les gens à faire de bons choix, équilibrés. Utilisation de la pyramide du guide alimentaire vous pouvez commencer à combiner les bons aliments à donner à votre corps la nutrition dont il a besoin au jour le jour. Lisez la suite pour savoir comment combiner les aliments pour votre nutrition optimale.

Choses que vous devez

  • Guide alimentaire Pyramid
  • Un plan alimentaire quotidien

  1. Utilisation de la pyramide alimentaire pour planifier les repas

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    Créer un journal de groupe alimentaire. Créer une table avec cinq colonnes: (1) repas, (2) produits laitiers, (3) les viandes, (4) Fruits / Légumes et (5) les grains. Dans la colonne de repas, créer cinq lignes en ordre décroissant: (1) le petit déjeuner, (2) le déjeuner, (3) collation, (4) dîner et (5) servings.Complete total, la ligne totale Portions avec les numéros suivants: 3, 2, 5 et 6. Ces chiffres sont le nombre total de portions dont vous avez besoin dans chacune des catégories ci-dessus. Remarque: Le nombre de portions dont vous avez besoin dans chaque catégorie dépend de facteurs individuels, y compris l`âge, le sexe, le taux métabolique et le niveau d`activité. Par exemple, un garçon de 15 ans et une femme de 70 ans, ont des exigences différentes de portion.

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    Pensez à ce que vous avez mangé hier et remplir les blancs dans votre table. Vous pourriez être surpris de constater que vous avez consommé plus recommandé dans une catégorie et moins dans un autre. Utilisez ces informations pour faire un plan alimentaire quotidien. Rappelez-vous qu`une portion est pas nécessairement ce que vous mangez en une seule séance. Par exemple, un sandwich contient en fait deux portions de grains (une portion par tranche de pain).

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    Créer un régime alimentaire quotidien. Voici un exemple: si vous avez des œufs et du bacon pour le petit déjeuner, vos besoins en viande ont probablement été atteint pour la journée. Pour le déjeuner, un sandwich au fromage avec une pomme ou une banane. Avoir une soupe de légumes pour le dîner avec une petite salade, un rouleau et un verre de lait. Carottes et bâtons de céleri font une excellente collation et le nombre dans la catégorie des légumes. Tranches de fruits frais avec du yogourt ou de granola faire un doux, dessert sain.

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    Sois créatif. Il n`y a pas de fin à la quantité de combinaisons que vous pouvez faire avec votre nouvelle carte. De plus, vous pouvez être sûr que vous mangez des repas qui sont bien équilibrés et nutritifs.

Conseils & Avertissements

  • Comme le montre la pyramide du guide alimentaire, il y a cinq principaux types d`aliments que votre corps a besoin pour rester en bonne santé: les céréales, les fruits, les légumes, les produits laitiers et la viande et les haricots. Chaque catégorie requiert une quantité différente de portions par jour. Les produits laitiers sont constitués de yogourt, le lait et le fromage. Votre corps nécessite 2 à 3 portions de produits laitiers par jour. Meats comprennent la volaille, la viande rouge, les haricots, le poisson et les œufs. Vous devriez obtenir 2 à 3 portions de viande par jour. La plupart des gens ne consomment pas assez de fruits et légumes- vous avez besoin de 2 à 4 portions de fruits et de légumes 3-5 services. Les céréales comprennent le pain, les pâtes, le riz et les pommes de terre. Vous avez besoin de 6 à 11 portions par jour.
  • Ne pas essayer de changer toutes vos habitudes alimentaires en une seule journée. Au lieu de cela, faire une amélioration chaque semaine afin que vous obtenez un sentiment d`accomplissement.

Ressources

  • Crédit photo US Department of Agriculture / U.S. Ministère de la Santé et des Services
Santé / Diète et nutrition / Nutrition

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