Comment suivre les observateurs de poids régime flexible

Instructions

1. Calculez vos points. Pour calculer votre total de points par jour pour le plan Flex, vous devez d`abord obtenir pesé lors d`une réunion Weight Watchers. Il y a un quiz dans les Weight Watchers "Commencer" guide qui vous aidera à calculer vos points quotidiens nécessaires. Il vous suffit de répondre aux questions sur le jeu-questionnaire et additionner les totaux pour déterminer votre consommation quotidienne de points sur le plan Flex. Si vous avez une carrière très active, vous recevrez plus de points, et il y a aussi d`autres facteurs sur le quiz qui permettra de recueillir et ou baisser vos niveaux de points. Si vous êtes une mère qui allaite assurez-vous d`ajouter un supplément de 10 points à votre journée pour faciliter votre bébé&besoins de x2019-s #.

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   Mangez des portions appropriées. Le contrôle des portions est un facteur très important dans vos habitudes alimentaires quotidiennes. Mesurer ou peser vos aliments pour garantir que vous avez gagné&# X2019-t obtenir plus, ou moins, que vous devriez obtenir pour les points que vous comptez. Il y a aussi des conseils dans le "Commencer" guide qui vous aidera à déterminer les parties lorsque vous n`avez pas accès à des outils de mesure. Revérifier vos portions périodiquement. Ils ont tendance à croître avec le temps.

3. Mangez une variété d`aliments par jour. Cela vous aidera à maintenir la santé et le bien-être. Les fruits et les légumes doivent être le point focal de vos repas. Inclure au moins 5 portions de fruits et légumes dans vos repas chaque jour. Les grains entiers sont riches en vitamines, minéraux, fibres et autres substances protectrices. Assurez-vous de vérifier attentivement les étiquettes pour identifier les aliments riches en grains entiers. Suite à un régime qui est riche en grains entiers peut réduire votre risque de maladies cardiaques, et peut-être un peu cancers.Include une ou deux portions de protéines par jour pour maintenir vos niveaux d`énergie. coupes de viande maigres vous donnera plus de valeur pour les points que vous utilisez.

4. Buvez du lait à faible teneur en matières grasses et de l`eau. Faible teneur en matières grasses des produits laitiers apportent des protéines, le zinc, la riboflavine, la vitamine D et de calcium. Inclure 2 portions de lait et de produits laitiers chaque jour. Si vous êtes un adolescent ou plus de 50 ans augmentera vos portions de lait à 3 pour alimenter votre besoin accru de calcium. Buvez moins six verres d`eau par jour. L`eau est nécessaire pour presque toutes les réactions chimiques dans votre corps, et contribue également à rester hydraté et de se sentir bien.

5. Assurez-vous d`exercer. Être actif a de nombreux avantages pour la santé, y compris la perte de poids, amélioration de l`humeur, l`estime de soi, un risque plus faible de développer ou de mourir d`une maladie cardiaque, le contrôle de la pression artérielle, la santé des os, les muscles et les articulations, et un risque plus faible pour le cancer et le diabète de type 2 . Weight Watchers vous conseille de participer à une certaine forme d`activité pendant 30 minutes au moins 3 fois par semaine pour le bien-être et la perte de poids constante.