Comment faire pour contrôler l`hypertension avec le régime

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L`hypertension artérielle est l`affect du sang pressant contre les parois des artères du cœur. Trop de pression, une pression artérielle élevée, peut conduire à des accidents vasculaires cérébraux, l`insuffisance rénale, les maladies cardiaques, l`insuffisance cardiaque et d`autres problèmes de santé. Les rapports médicaux indiquent 1 à 3 adultes souffrent d`hypertension artérielle. Bien que le médicament est souvent prescrit pour le traitement de l`hypertension (haute pression sanguine), de nombreux patients trouvent plus confortable pour ajuster leurs habitudes alimentaires. L`école de Harvard de la santé publique rapporte qu`un plan nutritionnel élevé dans les légumes est essentiel dans la lutte contre l`hypertension artérielle. L`école et d`autres sources médicales recommandent fortement le régime DASH. DASH est approches diététiques pour arrêter l`hypertension. Les bases de l`alimentation aident chiffres de pression artérielle inférieure et lorsqu`il est couplé avec un plan d`exercice confortable peut garder la maladie géré. Lors de l`abaissement et de contrôle de l`hypertension avec un régime alimentaire, il est important de se rappeler plusieurs choses.

Instructions

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    Il est important d`accroître les minéraux tels que le potassium, le magnésium et le calcium. Ceux-ci peuvent être introduits dans les différents fruits et légumes ou dans des combinaisons de plusieurs vitamines.

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    Restreindre le sel et l`apport en graisses. Au lieu de cela essayer d`utiliser de citron frais et de la chaux, ainsi que toute une gamme d`herbes et d`épices. Focus sur faible teneur en gras, faible en gras et produits laitiers gras libres.

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    Fruits et légumes en abondance, plutôt organiques ou non, ainsi que les grains entiers, les noix, les produits et les graines de produits laitiers faibles en matières grasses également abaisser la tension artérielle. aliments de grains entiers non raffinés, qui sont riches en fibres non seulement abaisser la pression artérielle, mais peut aider à la gestion du poids.

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    Présentez le poisson&# X2013-saumon, la truite, le tilapia et le hareng&# X2013-dans votre alimentation au moins deux fois par semaine. Poisson riche en oméga-3, des acides gras diminuent également d`autres problèmes coronariens.

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    Si vous buvez de l`alcool, à consommer avec modération. Les suggestions recommandées sont de 1 verre par jour pour les femmes, et 2 par jour pour les hommes

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    Déplacer, depuis un plan d`entraînement maintient le corps flexible et prêt à combattre vos problèmes de santé. Il sera également vous aider à perdre du poids ou de maintenir ce qui peut souvent contribuer à l`hypertension artérielle.

Conseils & Avertissements

  • Le régime DASH peut sembler un peu restrictive, mais il comprend un éventail d`options pour garder votre hypertension sous contrôle:
  • 8 portions de produits céréaliers par jour
  • 5 portions de légumes par jour
  • 5 portions de fruits par jour
  • 2 à 3 portions de lait écrémé ou à faible teneur en matière grasse du lait, du yogourt ou du fromage par jour
  • 5 portions de noix, de graines ou de haricots par semaine
  • 1 à 2 portions de viande, de volaille ou de poisson par jour
  • Avant de changer vos habitudes alimentaires ou de commencer un nouveau plan de nutrition, assurez-vous de consulter votre médecin, il peut modifier les portions en fonction de vos besoins d`apport calorique.
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